Білковий сніданок і цілісна їжа: дієтолог дала прості та дієві поради для схуднення

"Мої маленькі поради по зниженню ваги:

• Білковий сніданок - ситний сніданок з достатньою кількістю білка, рослинних волокон контролюють ваш апетит і допомагають привести в норму харчову поведінку, не дають займатися "пошуком їжі" між прийомами їжі. Приклад: омлети з овочами; хумус, жирна риба з хлібцями і овочевий нарізкою.
• Не пийте солодкі напої. Це все, чим балуємо себе на перервах / зустрічах / від нудьги / для настрою фреші, смузі, соки, компоти, лате, какао, йогурти, кваси. Постійно проводити з чашкою в руці - погано, ви в буквальному сенсі не даєте відпочити органів ШКТ від навантаження, а рівень глікемії в крові постійно при цьому зростає.

Міняйте на воду, додайте м'яту, лимон.

Тетяна Лакуста (фото: instagram.com/dr.lakusta/)

• Пийте воду. Для багатьох вона несмачна, не хочеться, замінюється на каву з молоком, чай. Від рівня запрцьованності, недосипів, стресу ми вже розучилися відчувати спрагу, плутаємо її з голодом, що може провокувати хибне бажання їсти.
• Їжте цілісну їжу. Просте правило, особливо - серед людей, які ще не перебірливі у харчуванні - їх рецептори завжди хочуть більше насичених смаків, а їх може дати їжа з підсилювачами смаку і додатковим цукром.

Зменшуйте потроху їх кількість. Вибирайте на 90% просту їжу, яку не переробив осіб.⠀

• Розділіть задоволення / стрес / емоції і прийом їжі. Їжа приносить задоволення - це нормально, так повинно бути, але якщо постійно компенсувати розваги, сон, емоції, стрес їжею - то ви завжди повернетеся до вихідних позицій.
• Сон. Дослідження показують, що поганий сон - один з найсильніших чинників ризику ожиріння. Порушення сну пов'язано з 89% збільшення ризику ожиріння у дітей і 55% серед дорослих.
• Розберіться з мотивацією. Запитайте себе, навіщо ви це все робите, чи надовго ваш стимул утримає вас у здоровому раціоні? Худнути до відпустки, худнути через худобу подружки-відьми, для чоловіка...⠀

У цих запитах є все, але не ваша особистість. Найчастіше така слабка мотивація дасть вам швидкий ефект "зійти з дієти". Тому міняйте стиль життя, не ставитеся до цього, як до тимчасової дієті", - порадила Тетяна.