Два в одном: нутрициолог расекретила согревающее меню для похудения в холод

Начнем с главного: нам хочется волшебной таблетки, чтобы и не болеть, и не чувствовать сонливость, и сладкого не хотеть. И еще не набрать за осень и зиму вес. Но пока ее не изобрели, придется чуть поработать, чтобы не превратиться в сонного, вялого, чихающего енота.
⠀
Что будем делать:

1. Сведем дебет по жирам. Они дадут вам много калорий и энергии - это важно. Они же отвечают за процессы насыщения и полноту вкуса. С другой стороны - эти проказники вызывают процессы воспаления (особенно в связки с сахарами).

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Надо есть правильные жиры:

• Не из фритюра, а добавить в салат
• Не из пирожка, а из орехов
• Не колбаску, а рыбку
• Не жарить в масле, а запечь и полить сверху.

2. Дайте тепла через специи. Это здорово повышает насыщение и согревает. Топ специй:

• Куркума
• Кайенский перец
• Имбирь
• Корица
• Черный перец
• Чеснок

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Поставьте на кухне эти специи в доступно месте, перед глазами: добавляйте в салат, печеные овощи, в маринады мяса и рыбы, травяной чай. Да в конце концов, испеките пирог с корицей.
⠀
3. Покормите микрофлору. Даже ленивый уже слышал, что наш иммунитет живет в кишечнике, а значит что нужно делать? Правильно, есть овощи и фрукты (но их меньше).
⠀
Посмотрим сезонные варианты:

• огурцы и помидоры
• болгарский перец (можно вкусно запечь с чесноком)
• морковь
• тыква (она отлично сочетается с имбирем и куркумой)
• кабачки, баклажаны и цуккини (тут и печь, и делать пасту из цуккини, и оладушки!)
• цветная капуста и брокколи
• репчатый лук и порей (добавить к другим овощам)
• капуста
• хрен, редис и брюква

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Включаем фантазию и готовим. Это все ваша иммунная таблетка, но принимать нужно каждый день. Работает только в накопительном эффекте, но дает бронебойный результат.