Крепкий иммунитет и красивая кожа: нутрициолог назвала проверенные способы поднятия железа

Как обычно, начать стоит с порядка в ЖКТ (фото: (фото: instagram.com/evgeniia_health)

Узнать нехватку железа в организме можно по неприятным симптомам:

• невозможно восстановить функцию щитовидной железы;
• отсутствие поддержания нормальной детоксикации в организме;
• нет нормального иммунного ответа;
• выпадают волосы;
• ломаются ногти;
• сухость и шелушение на коже;
• "заеды" в уголках губ;
• "синева" склер;
• лаковый язык;
• мышечная слабость;
• депрессия и апатия;
• могут страдать митохондрии.

Сначала нужно понять причины потери железа:

1. кровопотери различного происхождения: обильные месячные, эндометриоз, язвы, эрозии, полипы, грыжи, НЯК, геморрой;
2. заболевания почек часто может быть причиной невозможности поднять уровень железа;
3. нарушение поступления железа, в связи с малым его содержанием в пище;
4. проблемы с ЖКТ: низкая кислотность, дисбактериоз в кишечнике, хронический кандидоз, паразитоз, нарушение всасывания, при такой картине железо не поднимется, а только раскормит патогенов;
5. низкий общий белок в организме;
6. низкий В9, В12;
7. воспалительные заболевания.

Мешает усвоению железа:

• фитаты (зерно, часто на фоне большого потребления орехов в рацион);
• полифенолы (бобовые, кофе, чай). Ими не стоит запивать препараты железа и ограничить в употреблении, если есть дефициты;
• оксалаты (некоторые овощи);
• соевые продукты;
• медь;
• сигаретный дым.

Таблетки и капельницы - не панацея (фото: pexels.com)

Не поднимается железо: что делать

Или как обрести "железное" здоровье. Часто человек видит у себя низкий уровень железа и начинает судорожно скупать и употреблять таблетки или ставить капельницы. Но желанный результат так и не приходит. Встает вопрос: "А почему?". Для поднятия железа нужно привести в норму следующие факторы:

1. Общий белок должен быть не меньше 75. Если меньше - разобраться с причинами (низкая кислотность, куда уходит белок в таком количестве, возможно воспаление и др.).

2. Трансферрин - это белок-переносчик железа к органам и тканям. Если нет железа, то он будет переносить кобальт, медь, марганец, хром, цинк.

Трансферрин снижается, если:

• вы пьете КОК;
• у вас гемохроматоз;
• есть злокачественные опухоли, цирроз;
• есть дефицит В12.

3. "Прибраться" в кишечнике: если ли там дисбиоз, то железо будет кормить всех патогенов и паразитов!

4. Устранить воспалительные процессы в организме (нужно смотреть маркеры воспаления СРБ, гомоцистеин, мочевую кислоту, фибриноген).

5. Контролировать уровень ферритина (равно - он же депо железа), в идеале он должен быть равен собственному весу. Низкий уровень будет означать латентную анемию.

Высокий может говорить о воспалительных процессах в организме, также он может повышаться при приеме КОК, алкоголизме, гемохроматозе и заболеваниях печени.

6. Еще один важный "игрок" - это гепсидин.

7. Контролировать витамины В9 и В12, а также кофакторы и усвоение железа и не забывать про витамин С. Но будьте внимательны: печень накапливает В12, так что его избыток тоже будет мешать усвоению железа.

Если вы проработали все пункты выше, а железо так и не поднимается, то есть еще другие причины анемичных состояний, которые требуют отдельного обследования.

Внимание: не стоит заниматься самолечением, обратитесь к специалисту по здоровому питанию и врачу.