Как легко и просто снизить калорийность питания: хитрости от диетолога
Иллюстративное фото (instagram.com/dietolog_sheremeteva)
Некоторые женщины не хотят заниматься своим весом только потому, что их пугает подсчет калорий. Им кажется, что это так сложно, и они никак не разберутся. Они плачут, жалуются на здоровье, которое уже изрядно потрепано лишними кг, но никак этот страх пересилить не могут.
⠀
Девушки, это все заблуждения. Калории мы считаем только в начале, когда перестраиваем наши пищевые привычки. Потом вы все сами определяете "на глазок", и даже интуитивно ощущаете, что нужно, сколько и когда есть и пить.
Диетолог Кристина Шереметьева научила в Instagram маленьким хитростям, которые помогут снижать калораж без всякого подсчета калорий.
1. Больше овощей. Замените половину гарнира (каши, макароны, картофель – углеводы) овощами (салаты, зелень, и любые овощи кроме свеклы, моркови). Они объёмные, займут больше места в желудке, содержат клетчатку, что важно для хорошей работы кишечника. Еда получится менее калорийной, но более сытной.
⠀
2. Молочные продукты небольшой жирности. Если вы нормально переносите молочку, отдавайте предпочтение продуктам с небольшой жирностью. Откажитесь от глазированных сырков. Это уже не просто творог в шоколаде, а полноценный высококалорийный десерт. Выбирайте творог 2-5% жирности.
⠀
3. Диетическое мясо. Телятина, индейка, курица, кролик – диетическое мясо. В нём меньше жира и больше белка. Оно даст больше сытости и принесёт больше пользы мышцам. И в нём меньше калорий.
⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
4. Распылитель для масла. В 1 чайной ложке растительного масла примерно 45 ккал. Но мы об этом постоянно забываем, не учитываем эти калории. Рекомендую использовать распылитель для масла. Буквально 2 пшика на сковороду, и блюдо будет готовиться точно также, как и раньше, только с меньшим количеством масла. 3г масла и 30г масла – согласитесь, есть разница. И плюс - это экономно. Можно использовать сковородки с антипригарным покрытием, это еще больше поможет снизить кол-во масла в вашем рационе.
⠀
5. Яичные белки. Готовить омлет можно с меньшим количеством желтков, используя больше белков. 1 желтка будет достаточно.
Иллюстративное фото (instagram.com/dietolog_sheremeteva)
Напомним, что ранее диетолог Ольга Безуглая раскрыла всю правду о разных видах соли.
