ru ua

Нет лишним кило: топ-9 золотых правил осеннего похудения

Нет лишним кило: топ-9 золотых правил осеннего похудения Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Чуть холодает, и многие ощущают на себе приход осени, ведь есть хочется больше, но при этом нужен и результат, и комфорт. Чувство голода вынуждает совершать набеги на холодильник куда чаще, чем в теплое время года. Как победить разгулявшийся сезонный аппетит и чем питаться осенью, чтобы не поправиться?

Нутрициолог Ольга Усенко озвучила в Instagram топ-9 правил похудения осенью.

Эксперт составила список советов, которые помогут удержать вес в норме.

1. Все приемы пищи (3 основных) делаем полноценные: белки + жиры + углеводы + клетчатка.

2. На перекус используем сухофрукты с орехами или шоколадом (более 80% какао) они больше дают насыщение и вкуснее под чашку кофе/чая.

Нет лишним кило: топ-9 золотых правил осеннего похудения

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

3. Заменяем свежие овощи на термически обработанные, они лучше насыщают осенью.

4. Разнообразие рациона: чем больше вариантов гарниров вы используете, тем лучше будет насыщение.

5. Кофе с молоком не более 1 чашки в день.

6. Делаем упор на легкий травяной чай, если хочется пить, а вода не лезет.

Нет лишним кило: топ-9 золотых правил осеннего похудения

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

7. Принимаем, что, скорее всего, будет чуть сильнее отечность в холодное время года.

8. Можно раздробить рацион на 5 прием пищи, если организм требует чаще еду.

9. Можно добавить лёгкий (второй) перекус, как 5 прием пищи

Питание меняется из сезона к сезону, и это нормально. Обменные процессы то замедляются, то чуть ускоряются в зависимости от температуры за окном.