Все факторы сошлись воедино, и праздники с долгожданными "вкусняшками" и погода способствовала пропаганде "дней тюленя" и где-то настроение не очень. А можно ли сделать так, чтобы настроение было очень даже ничего, а вес не рос в геометрической прогрессии? Конечно, возможно! Но как и что делать? Об этом рассказала диетолог Ольга Безуглая.
Эксперт на своей странице в Instagram предложила чек-лист советов, кторые помогут держать под контролем вес в период локдауна.
⠀
Во главе всех данных - стратегия дополнительного контроля - или самоконтроля (диетологический менеджмент). Нужно зафиксировать себе чек-день, когда вы регулярно контролируете свой вес - можно раз в неделю, день когда Вы анализируете свое пищевое поведение, наличие пищевых пауз между едой и т.д.
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Либо хорошо работает функция контроля извне! Исследования доказывают, что когда Вас кто-то дополнительно контролирует и мотивирует - результат будет. Это может быть кто-то из вашей семьи или Ваш диетолог, нутрициолог или тренер.
⠀
Контроль за содержимым тарелки, но без фанатизма, важно получать удовольствие от еды. Постарайтесь каждую трапезу начинать с салатов, клетчатка будет способствовать качественному насыщению.
Контроль за скоростью питания, ешьте медленно. Люди, которые быстро едят не дают возможности своим гормонам повилять на чувство насыщения и голода.
⠀
Соблюдение модели питания. Питайтесь регулярно и без "хаоса" в питании. Не наказывайте себя после переедания, не нужно далее голодать целое утро, а на вечер опять срываться, лучше просто выйти на регулярные приемы пищи и постараться убрать перекусы.
⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Контроль за соблюдением водного режима. Помним, иногда мы банально хотим пить, а не есть.
⠀
Контроль гигиены сна. Наличие качественного, глубокого (без пробуждений) сна - 7 часов и более, поможет не набрать лишнего.
Напомним, что ранее диетолог Ева Шишова раскрыла правду о йогуртах из магазина.
Кстати, диетолог Тиана Фиалкова научила правильно вбирать хорошее мясо.