Тренд на витамины захватил соцсети: то тут, то там кто-то принимает горстку разноцветных таблеток и радуется, что кожа стала сиять. Но неправильный прием витаминов как минимум может ничего не дать, а в отдельных случаях – даже навредить.
Нутрициолог Евгения Хелс в своем Instagram рассказала, как правильно пить витамины, чтобы они усвоились и помогли поддержать здоровье, а не навредили ему.
Их основная особенность - не накапливаются в организме совсем либо их запасов хватает на очень продолжительное время.
Растворяются водой. Употребляются, как с едой, так и натощак
Их основная особенность - способы накапливаться в тканях организма, в основном, в печени.
Растворяются в жирах.
Лучше усваиваются с едой или после еды, содержащей жировой компонент.
Растворяются водой (цинк, медь, железо, селен, марганец, кремний, магний).
Принимаются, как с едой, так и натощак.
Как правильно пить витамины (фото: pexels.com)
Растворяются водой (мака, трифала, спирулина в том числе адаптогены радиола, ашвагханда и т.д.). Лучше принимать натощак.
Растворяются водой. Лучше усваиваются натощак.
Предпочтительно пить утром.
Варианты на ночь тоже допустимы, ночью витамин D работает хорошо в магниевого-кальциевом обмене, но если нарушается сон - лучше пить утром.
Если выбираете форму бетакаротина - не сочетать с В2.
Плохо сосчитается с витамином К-2, (МК-7), B12, медь.
Плохо сочетается с медью, железом, В6, В12, К-2 (МК-7).
Предпочтительно пить утром вместе с жирорастворимыми витаминами.
Принимать с жирной пищей.
Хорошо сосчитается с витамином D. Не сочетать с и антикоагулянтами и антиагрегантами, так как витамин К может нивелировать их действие.
Предпочтительно утром вместе с жирорастворимыми витаминами.
Перед приемом витаминов и добавок важно проконсультироваться с врачом.
Раньше нутрициолог рассказала, как омолодиться всего за пару месяцев.