Питание во время месячных: диетолог рассказала, как не переедать и помочь организму
Иллюстративное фото (pexels.com)
Большинство женщин сталкиваются с проблемой, что в "эти дни" их тянет на все вредное и сладкое. Связано это с тем, что нервные клетки вкусового аппарата, воспринимая сладость или жир, дают сигнал к выработке опиоидов, в том числе и эндорфинов - химических соединений, которые вырабатываются в головном мозге и приносят удовольствие и успокоение. Недаром еда для многих остается самым доступным источником удовольствия. Но грамотная работа с питанием может вас предостеречь и помочь в этом.
Очень важно это регулировать, потому что в этот период организм настроен запасать. Соответственно, все вредности и сладости дадут еще больший отек и отложатся на всех ненужных местах. Как же справиться с жором во время месячных, рассказала в Instagram диетолог Людмила Никитюк.
Питание в критические дни:
1. ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА (7-10 ДНЕЙ) - расходование ресурсов.
⠀
В этот период, как правило, нет жора и мы чувствуем себя легко и комфортно:
- увеличивается скорость обмена веществ
- эмоциональный подьем
- увеличиваются эстрогены
⠀
Лучше всего добавить в рацион продукты с ФИТОэстрогенами и железом:
1) бобовые, цветная капуста, брокколи, семена тыквы, листовые овощи, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, гранат, яблоки;
2) проростки семян
3) красное мясо
Иллюстративное фото (pexels.com)
2. ОВУЛЯЦИЯ (3-4 ДНЯ) - бодрость и энергичность.
⠀
В этот период организм меньше нуждается в углеводах, т.к. гормональный фон и без них обеспечивает нам заряд энергии:
- высокая концентрация ЛГ и ФСГ
- высокая концентрация эстрогенов
- увеличивается расход жиров
- падает аппетит
⠀
Рекомендуется добавить в рацион:
- Цельнозерновые каши
- Продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, листовая зелень, овощи.
- Оливковое масло, льняное семя, жирные сорта рыбы.
Очень важно ограничить кофеин. Особенно тем, кто планирует беременность. 4 чашки кофе в день снижают вероятность зачатия в четверть.
Иллюстративное фото (instagram.com/dietolog_mila)
Раньше нутрициолог рассказала, как поддержать и восставить печень.
