Попробуйте изменить: нутрициолог научила хитростям сбалансированного питания в новогодний викенд

Наше питание складывается из привычек. Чтобы не набрать лишнего веса после новогодних праздников, нужно в первую очередь не переедать во время этого периода и придерживаться максимально сбалансированного питания.

Иллюстративное фото (www.pexels.com)⠀

В праздники нормально немного расслабиться. Главное — не то, что вы делаете эпизодически, а то, что делаете большую часть времени.
⠀
Если 80% времени вы придерживаетесь сбалансированного питания и двигаетесь, то остальные 20% — не так важны.
⠀
Попробуйте изменить свое питание, снизить потребление соли и сахара. И увидите, какое влияние это окажет на ваш организм.

⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Съедайте в день как можно больше разноцветных продуктов (всех цветов радуги в идеале) в приготовленном и сыром виде.
⠀
Пейте больше обычной воды, травяных и фруктовых чаев, вместо соков и кофе.
⠀
Не готовьте себе одно и то же блюдо на несколько дней, надоест быстро.
⠀
Рекомендовано к употреблению:

• Рыбу и морепродукты
• Мясо нежирное белое: куру, индейка, кролик
• Яйца и омлеты
• Цельнозерновые злаки: полба, ц/з рис, булгур, киноа, зелёная гречка
• Овощи свежие и зелень
• Авокадо, оливки, растительные масла
• Хлеб из 100% цельнозерновой муки, хлебцы ц/з
• Йогурт натуральный
• Фрукты

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Исключите или хотя бы снизьте количество потребления продуктов, которые провоцируют отек:

• Колбасу, сосиски, копчености, ветчину, вяленое мясо и тп
• Соленую/копченую рыбу
• Соевый соус и другие
• Соленья, острые закуски, жирные и жареные продукты
• Все мучное с добавлением соли и сахара
• Белый рафинированный сахар и сладкое на его основе
• Сложные салаты на основе майонеза: оливье, салат из крабовых палочек, сельдь под шубой и т.д.

И, конечно, больше двигайтесь, чтобы увеличить расход энергии и создать дефицит калорий.