Постоянная тревожность и тусклые волосы: врач рассказала, какого витамина точно не хватает

Кожа и волосы скажут спасибо (фото: pexels.com)

Все эти витамины - водорастворимые, а значит, не накапливаются, за исключением В12. Это означает, что данная группа очень быстро расходуется и должна постоянно пополняться.

К витаминам группы В относятся:

• В1 тиамин
• В2 рибофлавин
• В3 ниацин
• В5 пантотеновая кислота
• В6 пиридоксин
• В9 фоливая кислота
• В12 кобаламин

Простой список: нутрициолог назвала продукты для нормализации менструального цикла

Пропущенные цифры - это витаминоподобные вещества, синтезирующиеся в организме, но которых также часто не хватает. Последнее открытое вещество - В17 (амигдалин).

Основная функция витаминов группы В - участие в работе ферментов, их еще называют энзимо-витаминами.

В строении ферментов есть специальное место, куда должен "сесть" витамин и активировать фермент. Без витамина фермент останется "нерабочим".

Но прежде чем "сесть", витамин должен превратиться в свою активную (коэнзимную) форму. На этом этапе у некоторых "генетический затык" и человек в дефиците, даже если пьет аптечные витамины или "правильно" питается.

Рыба и зелень необходимы в рационе (фото: pexels.com)

Нужен только детям и пожилым: врач назвала неизвестную правду о витамине D

Признаки нехватки витаминов группы В

1. Усталость и вялость

2. Снижение памяти и внимания

3. Онемения и двигательные нарушения

4. Низкая выносливость и сила

5. Тусклые волосы

6. Стоматиты и заеды

7. Проблемная кожа и себорея

8. Анемии

9. Депрессия и тревожность

10. Головные боли

11. Снижение иммунитета

12. Раннее старение

Нехватка витаминов группы В: какие продукты добавить в рацион

Субпродукты, печень, почки; яйца; рыба; фасоль, соевые бобы, орехи, семена подсолнечника, фисташки, миндаль, зелень; пивные дрожжи.