Разгрузиться после долгой зимы: основные правила детокса в домашних условиях
Долгая зима практически подошла к концу, специалисты по питанию перед новым сезоном советуют провести детокс всего организма.
Но прежде чем бежать записываться на очередной марафон или покупать программу у диетолога, стоит начать с домашней разгрузки. Многое можно сделать, начиная прямо с сегодняшнего дня.
"Прежде чем перейти к очищению печени и желчного пузыря, стоит применить основные правила обычной разгрузки организма, чтобы детоксикация прошла легко", – советует в своем блоге о здоровом питании нутрициолог Анна Гоголева.
Именно чистый кишечник – это начало здорового организма без аллергии, проблем с кожей, хронической усталости, ослабленного иммунитета.
Помимо основных приемов для очистки кишечника можно использовать и легкие правила для его разгрузки:
- есть больше клетчатки, особенно – грубой растительной: морковь, семена, жмыхоорехов и семян;
- не загружать организм крахмалом и сахарами, мясными, кисломолочными продуктами на время чистки. Исключить сдобную выпечку и не злоупотреблять злаковыми кашами и быстрыми углеводами;
- не есть мясо каждый день;
- разделять тяжелый белок и углеводы! Мясо + салат, рыба + овощи и травы – это основа лечебного питания.
- чередовать мясные блюда с рыбными и просто овощными или зернобобовыми белковыми продуктами;
Разгрузка начинается с простых вещей (фото: pexels.com)
- включить в рацион продукты ферментации: натуральный квас, домашний йогурт (можно на растительном или козьем молоке), иван-чай, чайный гриб чага, квашеная капуста;
- стараться не ужинать поздно;
- ложиться спать не позже 23:00, так организм сможет восстановить быстрее и обмен веществ, и нервную, и гормональную системы.
Помните, что главное правило здоровья – все хорошо в меру. Любые перекосы могут принести не желаемые результаты оздоровления, а дискомфорт и неприятные ощущения. И не относитесь к разгрузке кишечника как к голоданию, питайтесь регулярно, но облегчайте свой рацион.
Раньше нутрициолог рассказала, как оставаться стройной без диет.