Без срывов на сладкое и лишних кило: врач рассказала, как наладить пищевое поведение⠀
Катерина Григорьева (фото: instagram.com/wow.so.young)
Все знают: любые острые ощущения со временем притупляются. То же самое происходит с пищей. Человек стремится получить максимум удовольствия, совмещая еду быстрого приготовления с алкоголем, большим количеством сладкого, просмотром соцсетей, телевизором.
Такая стимуляция состояния счастья приводит к тому, что рецепторы, а вслед за ними и мозг, постепенно перестают реагировать на удовольствия и дозу приходится увеличивать. Это как с любой зависимостью - алкоголь, никотин…
Постоянная нагрузка на рецепторы истощает их и провоцирует пищевые срывы, рассказала в своем Instagram эндокринолог Катерина Григорьева. Количество еды приходится увеличивать, чтобы подарить себе минутную радость.
Такое пищевое поведение приводит к опасным последствиям:
- к набору веса
- недовольству собой
- неспособности справиться со своими желаниями
- к эмоциональной нестабильности
- снижению уровня дофамина
Дофамин - гормон счастья, который отвечает за мотивацию и то самое ощущение, которое приходит к нам с достижением успехов.
Готовится быстро и не надоедает: нутрициолог дала рецепт вкусного и полезного завтрака
Когда обычное пирожное уже не радует... (фото: pexels.com)
Для здоровья всей семьи: нутрициолог дала простой рецепт блинов без глютена
Как вернуть дофамин: 7 шагов
1. Начните постепенно сокращать количество сладкого. Покупайте мини-пирожные и шоколадки вместо целого торта, кладите в рот по маленькому кусочку. Запивайте не колой, а чаем.
2. Себя нужно любить и баловать. Но если делать это в состоянии стресса и с помощью сладкого, зависимость только усилится. Есть много способов получить удовольствие, научитесь это делать без срывов на сладости.
3. Выходите за пределы комфорта, преодолевайте свои слабости: вместо телевизора и дивана прогуляйтесь в ближайший парк.
Начните со здорового завтрака (фото: pexels.com)
4. Если вы стали на путь правильного питания, не осуждайте людей, которые едят вредности. Наилучшее решение - относиться к ним без эмоций. Но на первых порах это нелегко.
5. Не обязательно переходить полностью на домашнее питание, отказывая себе в походах в кафе и рестораны. При желании и соответствующем настроении, там всегда можно найти подходящую вам еду.
6. Увеличивайте время между приемами пищи.
7. Не устраивайте себе развлечений перед сном.⠀
Раньше врач рассказала, к чему может привести дефицит железа, грозит преждевременным старением.
