Без зривів на солодке і зайвих кіло: лікар розповіла, як налагодити харчову поведінку⠀
Катерина Григор'єва (фото: instagram.com/wow.so.young)
Всі знають: будь-які гострі відчуття з часом притупляються. Те ж саме відбувається з їжею. Людина прагне отримати максимум задоволення, поєднуючи їжу швидкого приготування з алкоголем, великою кількістю солодкого, переглядом соцмереж, телевізором.
Така стимуляція стану щастя призводить до того, що рецептори, а слідом за ними і мозок, поступово перестають реагувати на задоволення і дозу доводиться збільшувати. Це як з будь-якою залежністю: алкоголь, нікотин…
Постійне навантаження на рецептори виснажує їх і провокує харчові зриви, розповіла в своєму Instagram ендокринолог Катерина Григор'єва. Кількість їжі доводиться збільшувати, щоб подарувати собі хвилинну радість.
Така харчова поведінка призводить до небезпечних наслідків:
- до набору ваги
- невдоволення собою
- нездатності впоратися зі своїми бажаннями
- до емоційної нестабільності
- зниженню рівня дофаміну
Дофамін - гормон щастя, який відповідає за мотивацію і те саме відчуття, яке приходить до нас з досягненням успіхів.
Готується швидко і не набридає: нутриціолог дала рецепт смачного і корисного сніданку
Коли звичайне тістечко вже не радує... (фото: pexels.com)
Для здоров'я всієї родини: нутриціолог дала простий рецепт млинців без глютену
Як повернути дофамін: 7 кроків
1. Почніть поступово скорочувати кількість солодкого. Купуйте міні-тістечка і шоколадки замість цілого торта, кладіть в рот по маленькому шматочку. Запивайте не колою, а чаєм.
2. Себе потрібно любити і балувати. Але якщо робити це в стані стресу і за допомогою солодкого, залежність тільки посилиться. Є багато способів отримати задоволення, навчитья це робити без зривів на солодощі.
3. Виходьте за межі комфорту, долайте свої слабкості: замість телевізора і дивана прогуляйтеся в найближчий парк.
Почніть зі здорового сніданку (фото: pexels.com)
4. Якщо ви стали на шлях правильного харчування, не засуджуйте людей, які їдять шкідливості. Найкраще рішення - ставитися до них без емоцій. Але на перших порах це нелегко.
5. Не обов'язково переходити повністю на домашнє харчування, відмовляючи собі в походах в кафе і ресторани. При бажанні і відповідному настрої, там завжди можна знайти підходящу вам їжу.
6. Збільшуйте час між прийомами їжі.
7. Не влаштовуйте собі розваг перед сном.⠀
Раніше лікар розповіла, до чого може привести дефіцит заліза, загрожує передчасним старінням.
