Топ-10 простых принципов: нутрициолог рассказала, как легко улучшить пищеварение

Чай на основе трав тоже способен поддержать пищеварение, но проконсультируйтесь с врачом (фото: instagram.com/veronika_naturomama)

Топ-10 принципов здорового пищеварения

1. Сидеть при употреблении пищи прямо, не сутулиться, не ставить ноги выше пояса (это профилактика рефлюкса).
2. Убирать телефон и любые гаджеты во время еды (при просмотре контента вырабатывается кортизол, который негативно влияет на пищеварение).
3. Есть свежеприготовленную пищу (максимум - на второй день). Далее пища начинает разлагаться и становится тяжелой для пищеварения.
4. Жевать каждую ложку пищи минимум 20-25 раз (эта привычка вырабатывается не меньше 90 дней, но она -суперпомощница ферментам).
5. Пить теплую горячеватую воду перед едой, не пить и не запивать холодным.
6. Не есть за 2 часа до сна (лучше всего до 19:00).
7. Соблюдать режим принятия пищи - есть в одно и то же время, 3 раза в день, соблюдая "окна" примерно в 4 часа.
8. Между ужином и завтраком должно проходить не менее 12 часов.
9. Не засыпать, не принимать душ после еды - это ослабляет пищеварение.
10. Использовать специи.

Отметьте для себя, сколько пунктов вы соблюдаете. Если не все - начните налаживать пищеварение именно с них. И спустя две недели обратите внимание, видите ли результат.