Мощный оздоравливающий эффект: врач рассказала, как наладить глубокий сон

"Весь наш сон состоит из 4-6 циклов, в каждом из которых есть две фазы: глубокого и быстрого сна. Первая фаза занимает около 75 %, вторая – 25 %.

Если человека разбудить во время глубокого сна, проснуться ему тяжело, он будет дезориентирован.

Глубокий сон обладает мощным оздоровительным эффектом. И когда меня спрашивают про эффективное anti-age средство, то я рекомендую сон", – рассказала Екатерина.

Сон (фото: pexels.com)

Во время глубокого сна организм расслабляется, дыхание успокаивается, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям.

А также:

• восстанавливаются клетки и мышечная ткань;
• укрепляется иммунная система;
• активизируется метаболизм глюкозы;
• органы очищаются от токсинов, происходят процессы регенерации;
• мозг перезагружается, организм накапливает энергию, которую мы тратим в период бодрствования, активной деятельности.

Чем моложе человек, тем больше времени он проводит в фазе глубокого сна, потому что организму нужно расти и развиваться.

При дефиците глубокого сна снижаются когнитивные функции мозга, память и способность к обучению.

Как понять, что эта фаза недостаточна по времени? Один из диагностических признаков – если утром человек не чувствует себя отдохнувшим.

Что вы чувствуете по утрам? (фото: pexels.com)

Топ-8 рекомендаций: как удлинить глубокий сон

1. Ритуалы перед сном, чтобы организм понимал, что пора спать: теплая ванна, умывание, чистка зубов и т.д.
2. Правильная подушка. Использование подушки для шеи прямоугольной формы с углублением посередине поможет улучшить качество сна.
3. Продукты, богатые триптофаном. Это строительный материал для серотонина и мелатонина, гормона сна.
4. Ванна с английской солью.
5. Расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны, особенно – если много времени проводите за компьютером.
6. Ароматерапия. Мне нравится, как работает эфирное масло лаванды c маслом сладкого апельсина 1:1.
7. Аудиокнига или расслабляющая музыка.
8. Короткая медитация или любая дыхательная практика. Начните с 2-3 минут, постепенно увеличивая время.