Потужний оздоровлюючий ефект: лікар розповіла, як налагодити глибокий сон

"Весь наш сон складається з 4-6 циклів, в кожному з яких є дві фази: глибокого і швидкого сну. Перша фаза займає близько 75 %, друга – 25 %.

Якщо людину розбудити під час глибокого сну, прокинутися буде важко, вона буде дезорієнтованою.

Глибокий сон має потужний оздоровчий ефект. І коли мене запитують про ефективний anti-age засіб, то я рекомендую сон", – розповіла Катерина.

Сон (фото: pexels.com)

Під час глибокого сну організм розслабляється, дихання заспокоюється, мозок стає менш чутливий до зовнішніх подразників.

А також:

• відновлюються клітини і м'язова тканина;
• зміцнюється імунна система;
• активізується метаболізм глюкози;
• органи очищаються від токсинів, відбуваються процеси регенерації;
• мозок перезавантажується, організм накопичує енергію, яку ми витрачаємо в період неспання, активної діяльності.

Чим молодша людина, тим більше часу вона проводить у фазі глибокого сну, тому що організму потрібно рости і розвиватися.

При дефіциті глибокого сну знижуються когнітивні функції мозку, пам'ять і здатність до навчання.

Як зрозуміти, що ця фаза недостатня за часом? Одна з діагностичних ознак – якщо вранці людина не відчуває себе відпочилою.

Що ви відчуваєте вранці? (фото: pexels.com)

Топ-8 рекомендацій: як подовжити глибокий сон

1. Ритуали перед сном, щоб організм розумів, що пора спати: тепла ванна, умивання, чищення зубів і т. д.
2. Правильна подушка. Використання подушки для шиї прямокутної форми з поглибленням посередині допоможе поліпшити якість сну.
3. Продукти, багаті триптофаном. Це будівельний матеріал для серотоніну і мелатоніну, гормону сну.
4. Ванна з англійською сіллю.
5. Розслабляючий масаж шийно-комірцевої зони, особливо – якщо багато часу проводите за комп'ютером.
6. Ароматерапія. Мені подобається, як працює ефірна олія лаванди з маслом солодкого апельсина 1: 1.
7. Аудіокнига або розслаблююча музика.
8. Коротка медитація або будь-яка дихальна практика. Почніть з 2-3 хвилин, поступово збільшуючи час.