Очень важен балланс! Нутрициолог раскрыла правду о полезных Омега 3,6 и 9
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Часто люди покупают добавку Омега 3-6-9 потому, что считают ее полезнее. По принципу - чем больше Омег, тем лучше. Но это не так!
Нутрициолог Лора Филиппова на странице в Instagram утверждает: очень важен именно баланс всех Омег в организме.
Оптимальное соотношение Омега 3 и Омега 6 - 1:4. К сожалению, в рационе среднестатистического человека есть существенный перекос в сторону Омега 6, ее количество превышает нужное соотношение в десятки раз.
Избыток Омега 6 - это дополнительный провоспалительный фактор в организме. Клинически доказано, что избыток Омега 6 может привести к болезням сердца и сосудов, артритам и мигреням.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Одновременный прием Омега 3 и Омега 6 значительно ухудшает усвоение Омега 3, так как они конкурируют за одни и те же ферменты.
⠀
Омега 6 и 9 мы в достаточном количестве можем получать из продуктов питания. А вот Омега 3 из дикорастущей жирной рыбы - дефицит.
⠀
Омега 6 и Омега 9 легко усваиваются нашим организмом из продуктов: сырые орехи и семена тыквы, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, арахисовое, оливковое, кунжутное), чечевица, нут, яйца и субпродукты.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
В качестве добавки в капсулах нужно принимать только Омега 3.
Если вам показан прием Омега 3 в капсулах, но есть такие симптомы, как "рыбная" отрыжка и тошнота, вам нужна кишечнорастворимая форма. Вы может видеть оболочки таблеток в продуктах вашей жизнедеятельности. Не пугайтесь! Это нормально.
Напомним, что ранее диетолог Ольга Усенко озвучила топ-9 правил похудения в осенний сезон и рассказала, на чем стоит сосредоточить внимание в холодное время года худеющим.
