Вечерний голод: что делать, чтобы не поправиться

Причины вечернего "жора":

Вы несбалансированно питались в течение дня

Вы думаете о балансе БЖУ в течение дня или хватаете что под руку попадётся? Позаботьтесь о себе заранее. Наверняка в обеденный перерыв вы ходите в одни и те же кафе, столовые, рестораны. Можно сфотографировать меню и составить свой сбалансированный обед в разных вариациях. Идеально брать еду из дома — так вы точно будете уверены в калорийности, составе и качестве блюда.

Иллюстративное фото (pexels.com)

Вы слишком давно ели в последний раз

Если вы ужинаете в 18-19 часов, а ложитесь спать в полночь, то неудивительно, что хотите перед сном съесть слона. Последний приём пищи должен быть за 1-2 часа до отхода в царство Морфея. Поиграйте с временем ужина или запланируйте перекус перед сном. Если он будет в рамках дефицита — то на похудении не скажется. А как сладко спится на сытый желудок.
⠀
Вам не хватает позитивных эмоций

Если в течение дня грустили, расстраивались и снова грустили, то желание компенсировать это состояние едой в конце дня вполне объяснимо. Тут всё сложнее. Заедание эмоций — это психологическая проблема, с которой лучше пойти к специалисту. Самостоятельно мы можем только последить за своим состоянием и связью эмоций с вечерним жором. Или просто отвлечься чем-то другим, кроме еды. Хотя, конечно, это не так «просто».

Иллюстративное фото (pexels.com)⠀

Вам не хватает сна
⠀
О связи сна и переедания я писал отдельный пост. Но если вкратце: от недосыпа сокращается количество ГПП1 (глюкагоноподобного пептида-1) —  гормона, подавляющего аппетит. И аппетит возрастает.
⠀
Вы слишком резко сократили количество калорий
⠀
Тут всё очевидно: организм в шоке и требует топлива. Никогда не впадайте в крайность, иначе крайность аукнется не только вечерним жором.
⠀
Что делать:

• Планируйте свой рацион.
• Не голодайте.
• Высыпайтесь и радуйтесь жизни.

⠀И никаких срывов и жоров не будет.