Запустить выработку коллагена: нутрициолог дала список продуктов для сияющей кожи
Нутрициолог Анна Макарова (фото: instagram.com/annamakarova25)
Коллаген - это самый распространенный белок в нашем организме. Он есть повсюду: в мышцах, костях, сухожилиях, связках, органах, кровеносных сосудах, коже, слизистой оболочке кишечника и другой соединительной ткани.
Коллаген - это и хорошее самочувствие, и красивая, эластичная и сияющая, кожа, и густые здоровые волосы и ногти.
Нутрициолог Анна Макарова в своем Instagram рассказала, какие продукты нужно есть и какие БАДы принимать, чтобы его активировать.
Почему снижается коллаген (фото: pexels.com)
Производство коллагена снижается с возрастом, что способствует:
- появлению морщин;
- затвердеванию и снижению подвижности связок и сухожилий;
- ослабеванию скелетных мышц.
Именно по этим причинам коллагену уделяют много внимания в так называемой антиэйдж-медицине.
Помимо старения, в снижение синтеза коллагена делает вклад несбалансированное питание и низкокалорийные диеты. Если наш организм не получает достаточно питательных веществ, тогда он не так хорошо синтезирует этот белок.
Организм вырабатывает коллаген, объединяя аминокислоты глицин и пролин. В данном процессе также задействованы витамин С, цинк и медь.
Вся суть активации синтеза коллагена (по мнению адептов антиэйджа) - повышенное внимание к продуктам, в которых содержится максимальное количество этих нутриентов.
Какие продукты есть для сияющей кожи (фото: pexels.com)
Продукты для красивой кожи: список
Аминокислоты поступают в наш организм из белковых продуктов: мяса птицы и красного мяса, кролика, рыбы и морепродуктов, яиц, молочных продуктов и бобовых.
-
Больше всего цинка содержат устрицы, субпродукты, семена льна, тыквы, подсолнуха, кунжут, сушеные травы, красное мясо, бобовые. Обычно мы получаем цинк вместе с белковыми продуктами.
- Самыми богатыми источниками витамина С являются сладкий перец, любая зелень, киви и другие цитрусовые, хурма.
- О меди можно не беспокоиться, потому что она есть практически везде, особенно в орехах и семечках, в бобовых, сушеных травах.
Сбалансированное питание важно для всех функций организма, а не только для активации коллагена. Так что нет смысла отдельно зацикливаться на активации чего-либо. Стоит соблюдать здоровый и адекватный баланс макронутриентов - и кожа, и весь организм скажут спасибо.
Но также важно знать, что одного питания недостаточно.
На выработку коллагена отрицательно влияют:
-
курение,
-
избыток ультрафиолета,
- большое количество рафинированных сахаров, так что поменьше сладостей и продуктов с добавлением сахаров.
Что касается добавок коллагена, то упор стоит делать на сбалансированное питание. Если рацион не сбалансирован, а образ жизни не способствует здоровой выработке своего коллагена, не уповайте на волшебное действие коллагена в добавках.
Раньше врач рассказал о неожиданных причинах цистита, тесные джинсы и сексуальная фрустрация.
