Запустити вироблення колагену: нутриціолог дала список продуктів для сяючої шкіри
Нутриціолог Анна Макарова (фото: instagram.com/annamakarova25)
Колаген - це найпоширеніший білок в нашому організмі. Він є всюди: в м'язах, кістках, сухожиллях, зв'язках, органах, кровоносних судинах, шкірі, слизовій оболонці кишечника та іншої сполучної тканини.
Колаген - це і хороше самопочуття, і красива, еластична і сяюча, шкіра, і густе здорове волосся і нігті.
Нутриціолог Анна Макарова у своєму Instagram розповіла, які продукти потрібно їсти і які БАДи приймати, щоб його активувати.
Чому знижується колаген (фото: pexels.com)
Виробництво колагену знижується з віком, що сприяє:
- появі зморшок;
- затвердіння і зниження рухливості зв'язок і сухожиль;
- слабшанню скелетних м'язів.
Саме з цих причин колагену приділяють багато уваги в так званій антиейдж-медицині.
Крім старіння, в зниження синтезу колагену робить внесок незбалансоване харчування і низькокалорійні дієти. Якщо наш організм не отримує достатньо поживних речовин, тоді він не так добре синтезує цей білок.
Організм виробляє колаген, об'єднуючи амінокислоти гліцин і пролін. В даному процесі також задіяні вітамін С, цинк і мідь.
Вся суть активації синтезу колагену (на думку адептів антіейджа) - підвищена увага до продуктів, в яких міститься максимальна кількість цих нутрієнтів.
Які продукти є для сяючої шкіри (фото: pexels.com)
Продукти для красивої шкіри: список
Амінокислоти надходять в наш організм з білкових продуктів: м'яса птиці і червоного м'яса, кролика, риби і морепродуктів, яєць, молочних продуктів і бобових.
-
Найбільше цинку - в устрицях, субпродуктах, насінні льону, гарбузі, соняшнику, кунжуті, сушених травах, червоному м'ясі, бобових. Зазвичай ми отримуємо цинк разом з білковими продуктами.
- Найбагатшими джерелами вітаміну С є солодкий перець, будь-яка зелень, ківі та інші цитрусові, хурма.
- Про міді можна не турбуватися, тому що вона є практично скрізь, особливо в горіхах і насінні, в бобових, сушених травах.
Збалансоване харчування важливо для всіх функцій організму, а не тільки для активації колагену. Тож немає сенсу окремо зациклюватися на активації чого-небудь. Варто дотримуватися здорового і адекватного балансу макронутрієнтів - і шкіра, і весь організм скажуть спасибі.
Але також важливо знати, що одного харчування недостатньо.
На вироблення колагену негативно впливають:
-
куріння,
-
надлишок ультрафіолету,
- велика кількість рафінованих цукрів, тож поменше солодощів і продуктів з додаванням цукру.
Що стосується добавок колагену, то упор варто робити на збалансоване харчування. Якщо раціон не збалансований, а спосіб життя не сприяє здоровому виробленню свого колагену, не сподівайте на чарівну дію колагену в добавках.
Раніше лікар розповів про несподівані причини циститу, тісні джинси і сексуальна фрустрація.
