Как мало спать и высыпаться: рабочие лайфхаки от нутрициолога
Иллюстративное фото (pexels.com)
Современный ритм жизни диктует особенные правила. Спать по 7-8 часов в сутки, как рекомендуют специалисты, зачастую практически невозможно. Впрочем, вполне можно спать меньше и при этом высыпаться и чувствовать себя хорошо - если соблюдать определенные правила.
Своими лайфхаками по более короткому, но продуктивному сну нутрициолог Анна Елькина поделилась в Instagram.
Если хотите молодо и свежо выглядеть - спите правильно.
Сон имеет 2 фазы:
- медленный - занимает большую часть времени сна
- сон, в период которого происходит быстрое движение глаз - мозг спит, а организм отдыхает. За ночь должно быть 4-5 фаз данного сна. Идет регенерация нервных клеток.
Его недостаток приводит к раздражительности, повышенной утомляемости, снижении концентрации внимания, старению.
И что теперь делать? Как улучшить сон? Вот некоторые лайфхаки от Анны:
- сон в полной темноте. нет, это не закрытые шторы, а темень, кромешная мгла. Поможет создать маска для сна и шторы блэкаут
- берете телефон в руки после 18? Сидите в ноутбуке, смотрите телевизор, читаете электронную книгу? Молодость скажет вам прощай. Используйте специальные приложения по защите от синего спектра.
- А что с климатом? Какой воздух в вашей комнате - его чистота, влажность, свежесть?
Иллюстративное фото (pexels.com)
И немного вредных советов:
- Пейте кофе во 2 половине дня. PS: матча, какао тоже содержат кофеин
- Отлично расслабиться вечером в бокалом вина - алкоголь сократит фазу быстрого сна и сделает вас "разбитой" утром
- Ешьте на ужин сыр, баклажан и шоколад на десерт, чтобы повысить выработку норадреналина и с трудом заснуть.
Сон - важнейший источник:
- энергии, ясного сознания
- молодости, красоты, упругого тела
- здоровья, высокого либидо
- стройности
Напомним, ранее нутрициолог рассказала, какие продукты способствуют сну, а какие его крадут.
