Налегайте на эти продукты: врач рассказала, как предотвратить гиперпигментацию кожи

Что есть, чтобы предотвратить гиперпигментацию кожи

1. Достаточное количество полезного белка:

• красное мясо, до 2-х раз в неделю,
• субпродукты, от 3-х порций в неделю,
• птица, до 2-х порций в неделю,
• рыба, преимущественно дикого вылова, от 3-х порций в неделю,
• икра и морепродукты,
• яйца,
• бобовые, орехи и семена (замачивать в подкисленной воде).

Как есть и не толстеть: нутрициолог рассказала, что такое медленная готовка

2. Свежие листовые овощи и зелень, в каждый прием пищи, чтобы улучшить переваривание и усвоение белка.

Обязательно добавьте в рацион капусту (фото: instagram.com/wow.so.young)

3. Пить воду с лимоном или 1 ч. л. яблочного уксуса на 1 ст. воды, до еды, если кислотность желудочного сока снижена.

4. Фрукты, предпочтение - низкофруктозным цитрусовым и ягодам.

5. Добавьте источники меди:

• печень трески,
• какао порошок и горький шоколад,
• субпродукты, мясо, яйца, морепродукты,
• миндаль, кешью, фисташки, кедровые орехи, фундук и грецкие орехи,
• специи и травы: горчица, гвоздика, семена сельдерея, тмин, шафран, мята, кинза, укроп, порошок карри и луковый порошок, майоран, эстрагон и тимьян,
• вяленые томаты.

6. Добавьте источника цинка:

• морепродукты,
• мясо,
• бразильский орех, кедровые орешки, миндаль, кешью, семена льна,
• сыры, особенно чеддер (по переносимости),
• капуста,
• черный чай.

7. Добавьте источники железа:

• субпродукты, мясо,
• морепродукты и морская рыба,
• бобовые,
• гречка и киноа,
• горький шоколад,
• тыквенные семечки.

8. Обязательно ввести в рацион продукты, травы и специи с противовоспалительным эффектом и убрать из него провоспалительные продукты.

Также стоит поддержать фазы детоксикации в печени с помощью: всех видов капусты, листовых салатов и овощей, розмарина, куркумы, Омега-3 жирных кислот, рассказала специалист.