Как просыпаться бодрой: пошаговый план к энергии
Иллюстративное фото (pexels.com)
Многим из нас знакомо чувство, когда уже с самого утра мы просыпаемся вялыми и усталыми. Нутрициолог Анна Елькина рассказала, что поможет повысить энергию и всегда просыпаться бодрой и в хорошем настроении.
Пошаговым планом эксперт поделилась на своей странице в Instagram.
Чтобы бодрости стало больше - уберите то, что "сосет" вашу энергию. Да-да. Можно сколько угодно бодрить себя, но если энергия утекает на нелюбимую работу, на то, что всем должна, на отношения, которые не нравятся..... Бодрости не будет!
А теперь можно наполняться:
Вода.
Чистая, вкусная, свежая из фильтра. Чтобы машина ехала - нужен бензин. Чтобы тело вырабатывало энергию - нужна вода. Нет воды - нет энергии. Идеально пить 30-40 мл на 1 кило вашего веса. Для меня это 1,5 литра. Ушло несколько месяцев для формирования привычки. Из плюсов - больше энергии, ниже отечность, меньше тяга к пище.
Еда.
Ключевое - завтрак. Он закладывает дизайн дня, ваше настроение, будет ли энергия целый день или закончится после обеда. Кофе или чашка овсянки - не вариант. Берем белки, жиры и углеводы - например, пшено с топленым маслом, омлет с луком и грибами, салат айсберг, авокадо.
Иллюстративное фото (pexels.com)
Устраните дефициты.
Представьте, что вы делаете макияж, но забыли про тон, про тушь, накрасили только 1 бровь - красиво получится? Вряд ли. То же с витаминами и минералами. Не хватает железа или витамина Д - вы будете сонливы, раздражительны и психолог, медитации, спорт не дадут стабильного результата. Тело и физика первичны.
Иллюстративное фото (instagram.com/ann_elkina)
Напомним, что ранее диетолог Ольга Безуглая перечислила топ-10 приложений для контроля питания.
