Сильнейший враг красоты: как избежать раннего старения кожи – диетолог

"Раньше я была практически убеждена, возраст – основная причина старения кожи. Но как часто я вижу на приеме женщины за 50 с прекрасной кожей, без видимых морщин, в то время как молодые девушки 20-30 лет – с глубокими мелкими морщинками.

Оказывается, сильнейшим врагом нашей кожи является окислительный, или оксидативный стресс".

Меньше стресса (фото: pexels.com)

Оксидативный стресс – это процесс, при котором в организме накапливается слишком много свободных радикалов, которые разрушают структуру клеток. Они приводят к раннему старению кожи, образованию морщин и воспалений.

Причины оксидативного стресса

• привычки питания, особенно употребление большого количества сахаров;
• агрессивный ультрафиолет, он проникает глубоко в слой эпидермиса и разрушает белок коллагена, эластина, из-за чего кожа теряет упругость;
• "синий свет" экранов телефонов, компьютеров, телевизоров, наша кожа ощущает его влияние;
• плохая микрофлора и нездоровый кишечник, синдром мальабсорбции;
• злоупотребление диетами, которые исключают незаменимые вещества организма;
• злоупотребление алкоголем.

Красота начинается изнутри, а уже потом – маски и крем (фото: pexels.com)

Как противостоять окислительному стрессу

1. Сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белка, жиров, особенно растительных, клетчатки. Ешьте больше листовой зелени, капусты, морской жирной рыбы.⠀
2. Включите в рацион продукты, содержащие вещества, которые напрямую влияют на выработку коллагена: биотин, а также аминокислот (лизина и пролина). Продукты, которые их содержат: цветная капуста, соя, орехи, натуральные масла, томаты, шпинат, яйца (вареные).
3. Употреблять продукты, содержащие антиоксиданты. Различают антиоксиданты, которые можно получить из еды, и те, которые организм вырабатывает сам. Фактически – это "эликсиры красоты". Я уверена, что каждый из них мы должны знать "в лицо".
4. Очищайте организм! Все органы, которые вырабатывают ферменты (в частности, кишечник), вырабатывают внутри тела собственные антиоксиданты и омолаживают организм. Поэтому уровень ферментов всегда должен быть в норме.