Важнее еды: нутрициолог назвала ключевой фактор в избавлении от тревожности

Сон - единственная возможность регулярного восстановления организма. Наше тело создано, чтобы следовать определенным ритмам в течение 24 часов. Наша задача - сделать сон приоритетом.

Хотите избавиться от тревожности? Сделайте сон приоритетом (фото: pexels.com)

Сон жизненно важен для вашего общего физического и психического здоровья. Это, может быть, даже самый важный фактор в поддержании здорового образа жизни.

В 2017 г. американские генетики Д. Холл, М. Росбаш и М. Янг получили Нобелевскую премию в области физиологии и медицины за открытие так называемых клеточных часов - молекулярных механизмов, регулирующих циркадные ритмы организма.

Это суточные изменения деятельности организма. Они включают регуляцию сна и бодрствования, выделения гормонов, температуры тела и других параметров, которые изменяются в соответствии с суточным ритмом.

Циркадное нарушение может оказать негативное влияние на все виды биологических процессов:

1. метаболические и сердечно-сосудистые нарушения,
2. гормональная дисфункция,
3. расстройства настроения,
4. колебания сахара в крови,
5. изменение аппетита,
6. проблемы с памятью,
7. когнитивные нарушения.

Хроническая усталость и проблемы с кишечником: нутрициолог назвала главные признаки кандиды

Ночные работники являются ярким примером того, насколько серьезным может быть циркадное смещение: у них наблюдается смещение ритмов мелатонина и кортизола, они имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и желудочно-кишечных расстройств.

Исследование, проведенное среди членов экипажа авиакомпаний, летающих на большие расстояния и часто меняющих часовые зоны, показало, что некоторые отделы мозга - в частности, те, которые отвечают за обучение и память, - физически сокращаются в размере, а краткосрочная память становится существенно хуже.

Отсутствие здорового сна может "акнуться" серьезными последствиями (фото: pexels.com)

Сильнейшая интоксикация: диетолог рассказала, почему нельзя чиститься от паразитов самостоятельно

Согласно исследованиям, сон менее 7 часов за ночь также был связан с повышенным риском хронических заболеваний, таких, как диабет, ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, расстройства настроения и злоупотребление алкоголем.

Недостаточный сон также связан с нарушением иммунной функции, снижением продолжительности жизни.

Для адекватной работы циркадных ритмов важно засыпать до 23 часов.

Сон - ключевой фактор в счастливом самоощущении (фото: pexels.com)

Простые привычки, которые помогут поддержать циркадные ритмы и наладить сон

• Ложиться спать не позднее 23.00,
• Не пользоваться гаджетами перед сном,
• Если пользуйтесь, пользуйтесь также блокаторами синего света, например, очками,
• Принимайте пищу в одно и то же время,
• Не ешьте за 2-3 часа до сна,
• Выходите на улицу в дневное время,
• Работайте возле окна,
• В комнате, где вы спите, не должно быть никаких мигающих лампочек и огоньков,
• Дополнительно можно: пить успокаивающие травяные чаи, принимать успокаивающие ванны, использовать эфирные масла.