Почему ты не худеешь: топ-6 ошибок, замедляющих обменные процессы
Хорошая скорость обменных процессов имеет решающее значение в похудении и поддержании веса. Но если не анализировать свой образ жизни, то можно уйти в состояние ухудшения их скорости. Самые распространённые ошибки обычно самые простые.
Нутрициолог Ольга Усенко перечислила их в своем Instagram.
1. Потребление слишком маленького количества калорий
Слишком большое и слишком долгое сокращение калорий снижает скорость ОП, что может затруднить потерю веса и поддержание веса.
2. Малое потребление белка
Белок увеличивает скорость ОП больше, чем углеводы или жиры. Необходимое потребление белка помогает сохранить скорость метаболизма во время похудания и поддержания веса.
3. Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни может привести к значительному снижению количества калорий, которые вы тратите каждый день. Не только тренировки помогают сжигать больше калорий, просто подняться по лестнице, просто уборка дома, просто поход в магазин без машины - это то, что тоже помогает сжигать больше калорий.
4. Недостаток и плохое качество сна
Это ОСНОВА. Исследования показывают, что недостаток сна может снизить скорость ОП и увеличить вероятность набора веса.
5. Быстрые углеводы
Если в рационе соблюдается калорийность, но при этом много быстрых углеводов, то это тоже снижает скорость обменных процессов и приводит к накоплению жировых отложений в области живота.
6. Отсутствие силовых нагрузок
Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая в свою очередь помогает сохранить скорость ОП во время похудения и во время возрастных изменений.
Напомним, ранее нутрициолог назвала топ продуктов, которые продляют молодость.