Как правильно пить и сочетать витамины: инструкция от нутрициолога ⠀

Чтобы получить максимум пользы от витаминов, нужно учесть простые правила. Нутрициолог Нина Ходаковская в своем блоге подробно рассказала, когда принимать и с чем сочетать те или иные витамины. Итак.

Нина рассказала, как правильно сочетать витамині (фото: instagram.com/nina_khodakovskaya)

Утром натощак нужно пить: ацетил-л-карнитин, аминокислоты (глицин, л-тирозин, таурин), 5-Гидрокситриптофан, адаптогены (мака, родиола, ашваганда и тп). ⠀

На завтрак, с жирной пищей: витамин D, R, Q₁₀, пирролохинолинхинон, йод, Омега-3. ⠀

Витамины группы В пить во время завтрака или через 30-60 минут после обеда. Если принимаете не комплекс, а отдельными баночками, то можно сочетать из так:

- В₁, В₅, В₉

- В₉, В₅, В₃

- В₂, В₃, В₅, В₆, В₉ ⠀

Натощак независимо от времени суток можно принимать коллаген, протеин, костный бульон, аминокислоты в свободной форме, лизин, пролин, железо.

• Нутрициолог назвала 6 главных продуктов от сезонной депрессии: заряд бодрости и оптимизма

С едой в любое время суток можно пить: витамин С, цинк и лецитин. Витамин С не сочетается с В₁, В₁₂, медью. Цинк не сочетается с витамином В₉, Е, железом, медью, кальцием, фосфором.

Витамин К не сочетается с приемом витаминов А и Е, поэтому лучше А и Е пить на обед или ужин.

Магний не сочетается с витамином Е, В₁, К, кальцием, медью и фосфором. Можно пить его на обед, ужин или перед сном.

Пробиотики лучше пить вечером, желательно за 30-60 минут до ужина или перед сном (принимать отдельно от всех препаратов).

Натощак перед сном принимаем мелатонин, кальций.

Медь пьется отдельно от всего.⠀

Ранее мы писали, какие продукты должны быть в рационе женщин за 40.