5 простих правил харчування для стрункості і здоров'я
Леся Нікітюк (фото: instagram.com/filippova_dietology)
Що і як їсти, щоб бути здоровою і стрункою? Дієтолог Лора Філіппова перерахувала нескладні правила, які допоможуть цього досягти.
У своєму Instagram експерт розповіла, як правильно харчуватися для краси і здоров'я.
Топ-5 правил для стрункості і здоров'я:
Харчуйтеся різними продуктами — з усього розмаїття організм зможе отримати необхідні йому вітаміни і мінерали.
Пам'ятайте, що здоровий кишечник = сильний імунітет та якісне засвоєння нутрієнтів. Зверніть увагу на ферментовані продукти, багаті пробіотиками. Наприклад, на квашену капусту та ін квашені овочі, натуральний йогурт (в ідеалі домашній) і тд.
⠀
Додайте в раціон продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами Омега 3. Або приймайте в капсулах (обов'язково консультація з лікарем!). Ці омега регулюють ліпідний обмін, покращують холестериновий профіль, зміцнюють захисну функцію організму.
Їжте продукти, багаті антиоксидантами. Вони містяться в овочах, зелені, ягодах, фруктах, крупах... загалом, пункт 1 - харчуємося різноманітно! Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню клітин організму, викликаному окислювальним стресом.
Зменшіть кількість споживаного цукру і цукровмісних продуктів! Його надлишок сильно пригнічує імунітет. І призводить до збільшення запасів підшкірного жиру.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Нагадаємо, що раніше експерт з харчування Валентина Івушкина розповіла про особливу схему харчування по часу для здоров'я організму.
