БАДи не потрібні: дієтолог розповіла, як підвищити імунітет восени
Ілюстративне фото (pexels.com)
Восени до вже відомого вірусу додаються інші простудні захворювання і запит підвищення імунітету як ніколи актуальний.
Лікар-дієтолог Альбіна Комісарова розповіла в Instagram про спосіб життя і харчування, які допоможуть імунітету і зміцнять організм.
Як підвищити імунітет:
БАДи не потрібні: ехінацею і вітамін С в топку. Зосередьтеся на різноманітному, збалансованому і повноцінному харчуванні.
Нагадую про 5 обов'язкових груп продуктів в раціоні:
- фрукти, овочі, зернові, білки, рослинні масла.
- не нехтуйте заморожуванням і сушеними фруктами/овочами, робіть упор на сезонні продукти
- робіть упор на продукти, багаті вітаміном С (зелень, болгарський перець, ягоди, капуста, шипшина)
- споживайте достатньо білка: в кожен прийом їжі
- слідкуйте за харчовою безпекою: обробляйте термічно продукти, використовуйте різні дошки для сирих і готових продуктів, ретельно мийте овочі і фрукти
Ілюстративне фото (pexels.com)
Висипайтеся
Я розумію мам з дітьми і людей з нічним графіком роботи, але по можливості намагайтеся спати 7-8 годин. Це правда важливо! Не забувайте про якість сну: перед сном не п'ємо каву і алкоголь, спимо в провітрюваному приміщенні, прибираємо гаджети за годину
Худніть грамотно
Здорова вага дуже важлива для роботи імунітету. Ось тільки знижувати вагу потрібно без обмежувальних дієт, поступово і грамотно, інакше отримаєте зворотний ефект.
Ілюстративне фото (instagram.com/doctor_komissarova)
Нагадаємо, раніше дієтолог назвала головний суперфуд осені, який покращує здоров'я і надовго зберігає відчуття ситості.
