Як швидко схуднути до літа: 9 правил від дієтолога
Ілюстративне фото (instagram.com/dietolog_prof)
Осінь і зима — традиційна пора "набору" зайвих кілограмів. Але весна вже прийшла, а за нею скоро й літо - пора задуматися, чи ви влізете в улюблені сукні і як будете виглядати на пляжі. Як швидко і ефективно схуднути до літа, розповіла дієтолог Єва Шишова.
У своєму Instagram-акаунті спеціаліст перерахувала 9 важливих правил, які допоможуть вам скинути вагу без шкоди для здоров'я і сильного почуття голоду.
Що потрібно робити, щоб схуднути до літа:
1. Розраховуємо правильно час
⠀
За тиждень людина може втратити близько 1 кг, тобто за місяць реально скинути 4-5 кг (може і більше, все залежить від початкових даних), але не сподівайтеся на мінус 10 кг за місяць, тобто, щоб схуднути до літа, починати треба "вже вчора".
⠀
2. Переглядаємо раціон і харчуємося регулярно
⠀
Прибираємо майонез, напівфабрикати, смажене, жирне, борошняне, солодке, алкоголь, газовані води, фастфуд. Налягаємо на овочі і фрукти. Харчуйтеся регулярно, включаючи основні прийоми їжі і перекуси (1-2).
⠀
3. Правильно снідаємо
⠀
Для того, щоб правильно запустити обмінні процеси, снідати потрібно протягом 1-1,5 годин після пробудження. Класичні варіанти сніданку – каша, омлет, запіканка, яєчня.
⠀
4. Обідаємо з розумом
⠀
Дуже важливо враховувати кількість жирів у своєму раціоні. Звертаємо увагу не на об'єм їжі, а на її калорійність і склад. Одна справа з'їсти салат з олією, інше – салат з жирним соусом. Шматок м'яса і пересмажена, незрозуміло з чого зроблена котлета, – теж різні речі.
⠀
5. Вечеряємо вчасно
⠀
Краще всього приймати їжу за 3 години до сну. Повноцінний варіант: м'ясо/птиця, риба/морепродукти, сир, яйця, як гарнір - овочі.
⠀
6. П'ємо воду
⠀
Обов'язково пийте воду. Вона грає дуже важливу роль на етапі розщеплення жиру. Необхідний обсяг води 1,5-2 літри. Сюди входить тільки вода без газу.
⠀
7. Замінюємо шкідливе солодке на дозволене
⠀
Можна гіркий шоколад, протеїнові батончики, сухофрукти, фрукти, пастилу, зефір (компоненти повинні бути натуральними).
Ілюстративне фото (pexels.com)
8. Висипаємося
⠀
Людина краще худне, коли висипається, саме уві сні виробляються гормони, що впливають на апетит і метаболізм.
⠀
9. Багато ходимо, займаємося спортом, робимо скраби/масажі/обгортання
⠀
Важливо підвищити фізичну активність. Тренуємося по можливості 3-4 рази на тиждень, також дуже ефективна ходьба. Домашній догляд у вигляді скрабів, масажів та обгортань підтягне шкіру і зробить її більш еластичною.
Нагадаємо, що раніше нутриціолог Надія Пахирко навчила худнути в піст без шкоди для здоров'я.
А дієтолог Наталія Самойленко розкрила правду про сухофрукти і навчила їх вживати під час схуднення.
