Худнемо смачно і вітамінно: схема полуничного розвантажувального дня від дієтолога
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Полуничний розвантажувальний день - відмінний спосіб отримати вітамінну бомбу і розлучитися із зайвими кіло. Дієтолог Лора Філіппова розповіла, як правильно організувати меню і попередила про тонкощі.
Експерт на сторінці в Instagram відразу попередила, що це більш голодний варіант, ніж звичний на гречці, але зате з великою кількістю ягід. Калорійність такого дня - всього близько 850-900 ккал.
Що нам потрібно:
- свіжа полуниця 1,2 кг
- білий йогурт без добавок або кефір (жирність 2,5-3,2%. Знежирений не беремо!). Ідеально - домашній йогурт.
Схема харчування:
8:00 - 300 г полуниці + 150 мл кефіру/йогурту
11:00 - 300 г полуниці + 150 мл кефіру/йогурту
14:00 - 300 г полуниці + 150 мл кефіру/йогурту
17:00 - 300 г полуниці + 150 мл кефіру/йогурту
20:00 - стакан кефіру/йогурту
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Якщо дуже відчуваєте голод, додайте ввечері 100 гр сиру (5% жирності) або 1 ст.л. клітковини (наприклад, гарбузової або лляної) до вечірнього кефіру.
Пити багато чистої води! Більшу частину води випити до 18: 00. На ніч не заливаємо себе водою! І пам'ятаємо, що полуниця має сечогінну дію.
У цей день потрібно бути фізично активним - забезпечувати адекватний рух лімфи за рахунок м'язових скорочень. Але важке силове тренування краще скасувати. Можна піти на стретчінг або йогу.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Важливо! Це не дієта, а розвантажувальний день! Тільки один! Після нього повертаємося до свого звичайного правильного і збалансованого раціону харчування.
Не практикуємо, якщо ви схильні до алергії або якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту - виразка, гастрит (особливо в гострій формі).
Нагадаємо, що раніше дієтолог Наталія Власюк розповіла, чим замінити дорогі популярні суперфуди.
