Якого мінералу не вистачає, якщо енергія на нулі: список продуктів для відновнення - лікар

Хром в організмі

• Стабілізує рівень цукру в крові і рівень інсуліну після прийому їжі.
• Забезпечує оптимальну доставку цукру з крові в клітини.
• Допомагає розщеплювати молекули білка, вуглеводів, жирів і знижує апетит, що призводить до оптимізації ваги.
• Активізує трипсин, розщеплюючи його до амінокислот.
• Бере участь у виробленні гормону ДГЕА, який сприяє зміцненню кісток. Використовується при лікуванні остеопорозу.

Недолік хрому ускладнює використання вуглеводів для отримання енергії і може привести до інсулінорезистентності, високого рівню холестерину і порушення здатності глюкози зв'язуватися з еритроцитами.

Для корекції ІР важливий не тільки хром. ⠀

При зловживанні солодким посилюються втрати хрому з сечею, потреби організму в ньому збільшуються.

Як відновити сили (фото: pexels.com)

У групі ризику по дефіциту хрому – ті, хто страждає ожирінням, атеросклерозом, діабетом, хто знаходиться в постійному стресі або на важкій фізичній роботі.

Без призначень лікаря допустимо приймати 200-250 мкг. Краща форма для засвоєння – пиколинат або полиникотинат хрому.

Для тих, хто любить поліпшити в собі те, що не вимагає поліпшення, важливо розуміти, що надлишок хрому, навпаки, асоційований зі зниженням чутливості до інсуліну.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.⠀

Продукти, багаті хромом:

1. Лідер за змістом – тунець.
2. На другому місці список з річкових і морських риб: карасі, лососеві, скумбрія, камбала, лемонема.
3. На третьому яловичі субпродукти – серце, печінка.

Для зниження дефіциту хрому потрібно виключити вживання солодощів, газованих напоїв, випічки з білого борошна.