ru ua

Найкращий сніданок: нутріціолог розповіла, що їсти вранці для стрункої фігури

Найкращий сніданок: нутріціолог розповіла, що їсти вранці для стрункої фігури Нутриціолог Євгенія Хелс (фото: instagram.com/evgeniia_health)

Те, яким буде наш сніданок, вирішує, як ми почуватимемося протягом усього дня. А ще від цього залежить, в якій формі ми будемо!

Тому варто навчитися готувати сніданок стрункості, як його називає фахівець із здорового харчування Євгенія Хелс. Списком продуктів для цього сніданку вона поділилася у своєму Instagram.

Продукти для ідеального сніданку

1. Білок

Довго перетравлюється, а значить, ви довго зможете без перекушування, що "плюс" в карму вашого інсуліну.

Інсулін - білковий гормон, мало білка - мало інсуліну, глюкози в клітині не буде і не буде сил. Джерела:

  • яйця
  • індичка
  • риба - скумбрія, оселедець, лосось
  • паштет із печінки
  • субпродукти

Найкращий сніданок: нутріціолог розповіла, що їсти вранці для стрункої фігуриЩо краще їсти на сніданок? (фото: pexels.com)

2. Жири - справжній "корм" для гормонів

Вранці нас будить гормон кортизол, він на піку своєї активності вранці, вуглеводний сніданок підніматиме інсулін і ще більше навантажуватиме ниркові залози, і ми цілий день будемо "тривожитися".

Якщо ви їсте вуглеводний сніданок, то провокуєте великий "стрибок" цукру в крові, після цього буде спад, дуже швидко зголоднієте, а значить, переїдатимете протягом дня, що призведе до "інсулінових гойдалок" і, як наслідок, набору зайвої ваги.

Жири - чистіше джерело енергії, що не перевантажує наш організм зайвими кілограмами у вигляді целюліту.

Холестерин - прабатько всіх гормонів, а значить вони будуть ситими, що призведе до більш гармонійного стану.

І звичайно, вони провокують викид гормону холецистокініну, який контролює апетит.

Джерела:

  • авокадо
  • олії: оливкова, авокадо, амарантова, лляна, кунжутна; кокосове молоко
  • вершкове масло
  • горіхи

Найкращий сніданок: нутріціолог розповіла, що їсти вранці для стрункої фігури

Після склянки води можна і поснідати (фото: pexels.com)

3. Клітковина (зелень) - допомагає переварити білок, у зелені багато вітаміну В, вітамін К, який потрібен для засвоєння кальцію, корисна їжа для нашої мікрофлори, допомагає зберегти ситість, заповнює об'єм у шлунку

4. За бажанням, відповідно до нюансів здоров'я та генетики можна додати

  • крупу (пшоно, греча, кіноа, бурий рис)
  • хлібець 1 штука
  • хліб гречаний
  • кислі ягоди
  • фрукт