Потрібен тільки дітям і літнім: лікар назвала невідому правду про вітамін D

Вітамін D3 відповідає за:

• Формування кісток
• Обмін речовин
• Роботу імунної та ендокринної систем
• А також він збільшує здатність організму боротися з інфекціями
• Знижує кількість простудних захворювань

Не тільки дітям, а й дорослим (фото: pexels.com)

Простий список: нутриціолог назвала продукти для нормалізації менструального циклу

Дефіцит вітаміну D3 призводить до

• Зниженню імунітету
• Хронічної втоми
• Болі в м'язах
• Депресії та апатії
• Розвитку рахіту у маленьких дітей і остеопорозу у дорослих

Не можна провести на сонці цілий день (фото: pexels.com)

Помилки про вітамін D3

1. Для підтримки норми вітаміну D3 досить регулярно бувати на сонці.

Це не так. Щоб отримати денну дозу, потрібно пробути на сонці весь день. Це шкідливо і може спровокувати передчасне старіння або навіть рак шкіри.

2. Вітамін D потрібен тільки дітям і літнім людям.

Це не так. Вітамін D потрібен всім для підтримки здоров'я. Це прогормон, від якого залежить робота майже всіх органів і систем.

Скільки потрібно вітаміну D?

Добова норма визначається після здачі аналізу 25-ОН:

Оптимальний рівень 60-80 нг / мл

Без аналізу для профілактики 2000-4000 МО / добу

Прийом вітаміну D3 особливо важливий в осінньо-зимовий період.