Офісна дієта: нутриціолог озвучила правила харчування на роботі
Ілюстративне фото (pexels.com)
Здоровий спосіб життя не повинен бути з-під палиці, інакше рано чи пізно ви підете з правильного шляху. Пам'ятайте, право на помилку - це нормально, але якщо це не входить в звичку.
⠀
Немає нормальної їдальні в офісі, кафе в окрузі дорогі... В результаті, який обід на роботі? У більшості випадків ви його пропускаєте, але протягом дня – цукерка, снек, печиво, або Ваш обід – чергова порція ролів або піци.
Нутриціолог Світлана Нікітчук перерахувала в Instagram правила харчування на роботі, які допоможуть зберегти фігуру і здоров'я.
Робота - це певний режим. Ви приблизно знаєте, що будете робити кожен день. Чому ви виключаєте з цього режиму обід? Війна війною, а обід за розкладом. Медаль за те, що ви писали звіт замість обіду, вам ніхто не дасть. А проблеми з шлунково-кишковим трактом отримаєте.
⠀
Носіть з собою їжу заздалегідь приготовлену вдома. Це нормально!!! Не треба соромитися.
⠀
Заручіться підтримкою колег, знайдіть однодумців. Разом веселіше. І нікого не дивуватиме вже та група з контейнерами.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Якщо все-таки обідаєте в їдальні, кафе, і немає можливості носити з собою їжу – вибираємо правильні здорові варіанти обіду. Овочі, гарнір (крупа, макарони з т/с), м'ясо, риба.
⠀
Не рівняйтеся на інших. І не їжте за компанію. Особливо це стосується сабантуйчіков у вигляді замовлення піци, ролів.
⠀
Приберіть з поля зору шкідливі цукерки, печиво, солоні горішки, чіпси і т.д., щоб уникнути механічного споживання.
⠀
Не піддавайтеся щогодинним кофебрейкам колег. "Зроби паузу - з'їж Твікс" - не наша історія.
⠀
Пийте воду!!!
⠀
Що можна взяти з собою в якості перекусу крім обіду:
⠀
- Овочевий салат з ц / з хлібом.
- Білковий бутерброд з відвареним/запеченим м'ясом птиці, яйцем.
- Сухофрукти, горіхи (не більше 30 гр).
- Чіпси з овочів.
- Фрукти (яблуко, банан, груша, ківі).
- Сублімовані фрукти.
Ілюстративне фото (pexels.com)
А ще, маленький лайфхак. Якщо ви працюєте в офісній будівлі, то намагайтеся не користуватися ліфтом, а пройти пішки хоча б пару поверхів.
Раніше нутриціолог розповіла, які продукти допоможуть від грибків і паразитів.
