Як перестати заїдати втому і стрес: покроковий план від нутриціолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
У спокійному стані ми їмо, щоб заповнити сили, але в напружені моменти їжа сприймається як джерело позитивних емоцій. Намагаючись підняти настрій смачною, але шкідливою їжею, ми заїдаємо стрес і втому і в результаті набираємо зайві кілограми. Як же припинити це робити?
У своєму Instagram нутриціолог Анна Єлькіна запропонувала покроковий план, як позбутися від цієї шкідливої і нездорової звички.
Зрозумійте, ви нормальна. Ми всі втомлюємося і ми з дитинства привчені: "з'їж солодке - все буде добре", адже на солодкому з'являється енергія, виробляється "гормон радості". Це легкий і швидкий спосіб прийти в ресурс.
Але у нього є небезпека - викликає звичку і не вирішує причину втоми. Випишіть, від чого ви втомлюєтеся і подумайте: що можна делегувати, що перестати робити?
Почніть планувати графік. Планувати з відпочинку: уявіть батарейку, що розрядилася - з нею не працює пульт, вона не виконує свою функцію. Перше, що важливо зробити - зарядити її. Так і з тілом - впишіть в графік відпочинок, те, що вас наповнює. І тільки 2-й етап - робочі та побутові справи. Не буду говорити, що це легко і просто. Я сама була в синдромі жертви - спочатку всім допомогти, всіх врятувати, бути хорошою і зручною, і тільки потім щось для себе. Але на себе не залишалося сил.
Чарівний список. Назвіть його "те, що мене розслабляє і повертає в ресурс".
Ілюстративне фото (pexels.com)
Написали? А тепер мінімум 1 річ включіть в розклад тижня
Не забороняйте собі солодке, взагалі нічого не забороняйте. Шукайте альтернативу. Я обожнюю випічку і шоколад. Стала робити його вдома - 5 хвилин на водяній бані і корисна вкусняшка готова. А кекси печу на кокосовому борошні з ягодами - мінімум цукру і борошно, яке багате жирами, а не вуглеводами.
Ілюстративне фото (pexels.com)
І пам'ятайте про поступовість - впроваджуйте це тиждень за тижнем. Кожен раз згадуючи про мотивацію - для чого я це роблю, для чого мені важлива турбота про себе, чому я себе втомлюю, як вирватися із замкнутого кола - втомлююся-їм?
Нагадаємо, раніше дієтолог розповіла, якою повинна бути правильна вечеря при схудненні.
