Як не поправитися у відпустці: поради з харчування від тренера "Зважені та щасливі"

Як не поправитися у відпустці:

Їжте смачно!

Обов'язково побалуйте себе чимось смачним. Безліч страв, які подарують вам приголомшливі смакові відчуття, але не додадуть сантиметрів в талії. Наприклад, салати, овочі-гриль, рибка або м'ясо на мангалі, морепродукти. Також спробуйте місцеві фрукти.

Не забувайте про воду

Починайте день зі склянки води і підтримуйте водний баланс протягом усього дня. Це не тільки допоможе не переїдати, але і стимулює травлення.

Регулюйте порції

Якщо важко стриматися, тоді починайте вибір їжі з овочів і зелені. Покладіть білок. На сніданок і обід додайте ще складних вуглеводів у вигляді каш, а на вечерю — у вигляді овочів.

Що їмо:

• Обходимо стороною такі продукти: ковбаси, сало, бекон, смажені і копчені страви.
• Каву можна, але не варто її пити у великих кількостях. При бажанні замініть на декафінато або цикорій.
• Якщо не можете без солодощів - краще з'їжте шматочок після сніданку, але не кожен день. Це не зашкодить, якщо протягом дня харчуєтеся правильно. Зараз сезон фруктів і ягід, які чудово замінять солодке.

Ілюстративне фото (pexels.com)

Важливо! Їмо повільно, ретельно пережовуючи їжу. Не поспішаємо бігти за новою порцією - потрібно хвилин 20, щоб зрозуміти, чи ситі ви.

Радуйте себе

Знаходьте задоволення в чомусь ще, крім їжі. Відпустка - це можливість випробувати незабутні емоції. Відправляйтеся на екскурсії, піші прогулянки, милуйтеся пам'ятками і природою. Прості заняття на зразок шопінгу або спа-процедур також принесуть вам задоволення, не додаючи зайвих кілограмів.

Не забувайте про активність

Дозвольте собі поніжитися в шезлонгу, але обов'язково плануйте щоденну фізичну активність. Багато плавайте, гуляйте, танцюйте або катайтеся на велосипеді.

Ілюстративне фото (pexels.com)