Діюча схема: ці прості рекомендації допоможуть схуднути без спортзалу
Два варіанти, щоб схуднути (фото: pexels.com)
Велика кількість смачної їжі на новорічних столах часто призводить до зайвих кіло і роздумів в дусі: "То як же мені все це тепер "скинути".
Спортивний тренер і нутриціолог Ілля Казюра розповів у своєму Instagram, як схуднути в домашніх умовах – без особливих тренувань в залі.
"Всі знають, що для того, щоб схуднути, необхідно створити дефіцит енергії в організмі. І створювати цей дефіцит можна за рахунок скорочення кількості вхідної їжі в організм, або ж за рахунок збільшення своїх енергетичних витрат.
Тож все дуже просто: або ви менше їсте, або ви більше рухаєтеся!",- пояснив тренер.
Не хочеться рухатися - можна просто не їсти (фото: pexels.com)
Для тих, хто не любить ходити на тренування, або в силу певних особливостей по здоров'ю має протипоказання, він розповів, що і без тренувань можна успішно знижувати вагу, дотримуючись дієтологічні рекомендації.
"Більш того: як показує практика, ті, хто худне тільки на одному харчуванні, бачать рух стрілки на вагах навіть швидше.⠀
Адже у тих, хто тренується, за рахунок травмування м'язів формується набряк, що маскує ефект дієти. Але це лише маскуючий ефект", - додав тренер.
А ось очевидний і головний мінус "схуднення без тренувань" полягає в більшій втраті м'язової маси при загальному зниженні кілограмів.
"Так-так! Ви втратите більше потрібної для нас фізіологічно-активної, енерговитратної м'язової тканини. Але худнути ви будете, все одно дотримуючись дефіциту. Тому вибір особисто за кожним".
Раніше нутриціолог розповіла, де брати залізо тим, хто не їсть м'яса.
