Суцільний позитив: дієтолог назвала їжу від сезонної депресії для гарного настрою

Їжа – відмінні ліки від сезонної депресії, здатні впоратися з поганим настроєм. Володіючи безліччю корисних поживних речовин, що сприяють зміцненню здоров'я, деякі продукты можуть піднімати вам настрій і покращувати здоров'я! Які саме, розповіла дієтолог Ольга Безугла.

Експерт запевнила, що в світі існує їжа,здатна покращити настрій, і вона не обов'язково повинна бути солодкою. Топ продуктів для психологічного імунітету:
⠀
Перець чилі

Несподівано? Чим гостріше, тим краще! Перець чилі й інші гострі перці містять капсаїцин - речовина, яка надає пекучий смак, подразнює слизову носа і рота. Мозок в цей момент отримуючи сигнал, миттєво реагує на сильний подразник виробленням ендорфінів (гормонів задоволення). Тому вважається, що "гаряча їжа" піднімає настрій!

⠀
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Волоські горіхи

За рахунок вмісту альфа-ліноленової кислоти, вітаміну Е, фолієвої кислоти, поліфенолів і мелатоніну вони забезпечують свій позитивний вплив на наш настрій і когнітивну функцію.
⠀
Зелений чай

Містить амінокислоту L-тіанін, яка долаючи гематоенцефалічний бар'єр запускає вивільнення гальмівного нейромедіатора в мозку, званого гамма-аміномасляною кислотою (ГАМК), що викликає розслаблений, але уважний стан, в той же час сприяючи вивільненню поліпшують настрій гормонів дофаміну і серотоніну!

⠀
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Едамаме

Соєві боби є джерелом білка на рослинній основі. Містять досить широкий спектр амінокислот, в тому числі і триптофан, який незамінний у виробництві серотоніну. Корисні також безліччю вітамінів і мінералів, що мають вирішальне значення для зниження ризику хронічних захворювань і клітковиною, яка допомагає насититися і відчути задоволення.
⠀
Лосось

Продукти багаті омега-3 жирними кислотами допомагають нашому організму виробляти серотонін, не кажучи вже про благотворний вплив риби на ваше серце і обмін речовин.

⠀
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Шоколад

За рахунок поліфенолів какао, здатних профілактувати когнітивний спад і поганий настрій, і яких більше в темному шоколаді.

Нагадаємо, що раніше нутриціолог Ганна Нікольська озвучила список детокс-продуктів.

До речі, дієтолог Тіана Фіалкова навчила грамотно вибирати якісне м'ясо.