Вітаміни і мінерали: нутриціолог дала список продуктів для густого та блискучого волосся
Нутриціолог Анна Макарова (фото: instagram.com/annamakarova25)
Чи можна зробити волосся більш блискучим, здоровими і красивими за допомогою харчування? Якщо ваш раціон хаотичний і незбалансований, то позитивні зміни в харчуванні можуть істотно поліпшити здоров'я вашого волосся.
Про це розповіла у своєму Instagram нутриціолог Анна Макарова.
Гарне волосся вимагає якісного харчування (фото: pexels.com)
Нутрієнти для здоров'я і краси волосся
- Незамінні жирні кислоти: омега - 6 і особливо - омега-3.
Вони, в першу чергу, містяться в горіхах, маслах і жирній рибі. Омега-3 впливає не тільки на здоров'я волосся, але і на шкіру і нігті.
- Вітаміни
- В6 (нут, м'ясо, печінка, риба, картопля, банан),
- B7 (печінка, м'ясо, риба, яйця, горіхи, насіння соняшника),
- В9 (фрукти і овочі, особливо зелені листові, бобові),
- В12 (продукти тваринного походження: риба і морепродукти, м'ясо птиці, червоне м'ясо, молочні продукти).
- Мінерали
- залізо (печінка, червоне м'ясо, мідії, бобові, горіхи),
- магній (зелені листові овочі, насіння гарбуза, горіхи, бобові),
- цинк (темне м'ясо птиці, червоне м'ясо, бобові, горіхи).
- Білок
Недолік білка може призводити до витончення і випадання волосся. Їжте білкові продукти як тваринного (м'ясо птиці, риба і морепродукти, яйця, молочні продукти, помірна кількість червоного м'яса), так і рослинного походження (бобові, горіхи).
Якщо є дефіцит одного або декількох з перерахованих поживних речовин, то корекція дефіциту може поліпшити зовнішній вигляд і здоров'я волосся.
Щитовидка ні при чому: лікар назвала несподівані причини кома в горлі
Цікаво, що причиною випадіння волосся може бути не тільки дефіцит, але і надлишок окремих нутрієнтів. Наприклад, з випаданням волосся пов'язують гіпервітаміноз вітаміну А через його прийому в формі добавок.
Чи всіх вітамінів і мінералів хвататет вашому організму? (фото: pexels.com)
До речі, серед факторів ризику, які можуть викликати дефіцит поживних речовин і сприяти випаданню волосся:
1. зловживання алкоголем,
2. прийом ліків,
3. недостатнє перебування на сонці.
Якщо ви харчуєтеся збалансовано і різноманітно, то ви вже робите все, що залежить від харчування. Решта - це генетика, наявність або відсутність захворювань, гормональні зміни, шкідливі звички та інші фактори. Все це впливає на здоров'я волосся.
Раніше нутриціолог назвала три гормони, за якими вкрай важливо стежити кожній жінці, щоб залишатися здоровою і красивою.
