Як вийти зі святкового "зажору": проста і дієва схема від дієтолога

Низка новорічних свят поступово підходить до кінця, а це значить, що пора відновлюватися після ситних застіль. Про те, як це правильно зробити розповіла дієтолог Єва Шишова.

На сторінці в Instagram вона опублікувала топ-8 секретів, які допоможуть вийти з новорічного "зажору". Ось прості лайфхаки, як пережити свята з користю для здоров'я і фігури:
⠀
1.Почніть їсти більше сирих овочів:⠀

• вони заповнюють шлунок
• добре впливають на ШКТ
• очищають кишечник.

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

2.Включіть в свій раціон щодня 30 г клітковини або 50 г висівок. Це допоможе вивести токсини.
⠀
3.Додайте в кожен прийом їжі білок (риба, м'ясо, птиця, сир, яйця)

• білок насичує
• містить амінокислоти, необхідні для створення нових клітин, щоб організм швидше регенерировался.

4.Пийте близько 2 л води в день, навіть якщо дуже важко. Хоча б 3-5 днів, щоб вивести з організму зайву рідину і токсини.

⠀
5.Робіть вранці зарядку, щоб запустити метаболізм, завдяки якому всі реакції і виведення всього зайвого будуть відбуватися швидше.
⠀
6. Виключіть смажену їжу. Вживайте тільки нерафіновану олія – в салати.
⠀
7.Їжте за 2-3 години до сну, щоб вночі не перевантажувати організм.
⠀
8.Будьте активними! Не сидите цілими днями на одному місці, займайтеся зимовими видами спорту або як мінімум тренеруйтесь вдома.

Нагадаємо, що раніше експерт по правильному харчуванню Валентина Івушкіна озвучила топ-5 правил, як не переїсти під час святкової вечері.

До речі, дієтолог Наталія Самойленко назвала топ-5 секретів, як не переїсти в гостях.