Крім заборони на фаст-фуд: нутриціолог назвала 7 маленьких, але ефективних кроків до здоров'я ШКТ
Здоровий ШКТ - одно краса (фото: pexels.com)
Заборони на цукор, молочку і фаст-фуд при переході на здорове харчування - це, безумовно, важливо. Але почати можна з маленьких, але дуже ефективних кроків для здоров'я нашого ШКТ. Якщо впровадити їх у життя - то ви будете здорові.
Про це в своєму мікроблозі в Instagram розповіла нутриціолог Яна Фоксі.
Яна запропонувала почати з семи простих кроків, які день за днем будуть допомагати шлунку і всьому шлунково-кишеному тракту справлятися зі своєю роботою.
7 кроків до здорового ШКТ
- Починати ранок з теплої води з лимоном - і пити її протягом дня
"У мене на графин пів-лимона. Це нормалізує кислотність шлунка (вона знижена приблизно у 80% людей). Завдяки цьому їжа краще засвоюється, а патогени не можуть вижити в такому середовищі", - розповіла Яна.
- Ретельно пережовувати їжу
"Найважливіший рада. В шлунку немає зубів, тому всю їжу слід пережовувати до кашки, щоб уникнути проблем з її переварюванням. Щоб звикнути, я брала шматочок, відкладала вилку і жувала. Працює. Прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин", - підкреслила Фоксі.⠀
- Не пити під час їжі
"Це розбавляє шлунковий сік, знижує кислотність і погіршує травлення в цілому. Спробуйте їсти багато овочів, ось побачите, вам не захочеться запивати. А попити можна за 30 хвилин до / через 40-60 хвилин після їжі", - дала рада Яна.⠀
- Пити гіркоти при проблемах з відтоком жовчі
"Вони помітно покращують його. А без цього немає ні повноцінного травлення, ні красивої шкіри. До речі, жовч не відходить, якщо людина не їсть правильні жири (риба, горіхи, тваринні жири, масла (кокосове, топлене, оливкове)", - розповіла нутриціолог.⠀
Більше натуральної їжі для здоров'я ШКТ (фото: pexels.com)
- Їсти більше зелені
"Приблизно 2 - 2,5 чашки зелені кожен день збільшать кількість корисних бактерій, які сприяють вашої енергійності і міцного імунітету і захищають від раку ШКТ. Якщо раніше ви не їли зелень, починайте поступово", - порадила Яна.
- Ходити
"Хай ви не піднімаєте з розумним виглядом гантельки в залі. Просто ходите, часто протягом дня. Вправи у вертикальному положенні (і ходьба) - простий і доступний спосіб детоксикації. Так ви допоможете організму краще працювати і виводити токсини завдяки доброму кровообігу і відтоку лімфи", - порадила Фоксі.⠀
- Скорочувати перекуси
"Знаю, складно: метаболізм багатьох людей вже неабияк розхитаний, доводиться постійно їсти. Тому це теж краще робити поступово. Але ви самі переконаєтеся: якщо не снідати вівсянкою, а повноцінною їжею (риба, мяско, яйця, рослинний білок, правильний жир, овочі), вам до самого обіду не знадобиться їсти і пити чаї. А ваші ШКТ і тіло будуть відпочивати і відновлюватися", - порадила нутриціолог.
Нагадаємо, раніше косметолог і нутриціолог розповіла, як позбутися від постакне. Прості поради і засоби, які варто спробувати.
Читайте також: що провокує набряки на обличчі: як позбутися "опухлого" вранці особи.
