Налягайте на ці продукти: лікар розповіла, як запобігти гіперпігментації шкіри

Що їсти, щоб запобігти гіперпігментації шкіри

1. Достатня кількість корисного білка:

• червоне м'ясо, до 2-х разів на тиждень,
• субпродукти, від 3-х порцій на тиждень,
• птах, до 2-х порцій на тиждень,
• риба, переважно дикого вилову, від 3-х порцій на тиждень,
• ікра і морепродукти,
• яйце,
• бобові, горіхи і насіння (замочувати в підкисленою воді).

Як їсти і не товстіти: нутриціолог розповіла, що таке повільна готування

2. Свіжі листові овочі та зелень, у кожен прийом їжі, щоб поліпшити перетравлення і засвоєння білка.

Обов'язково додайте в раціон капусту (фото: instagram.com/wow.so.young)

3. Пийте воду з лимоном або 1 ч. л. яблучного оцту на 1 ст. води, до їжі, якщо кислотність шлункового соку знижена.

4. Фрукти, перевага - низькофруктозним цитрусовим і ягодам.

5. Додайте джерела міді:

• печінка тріски,
• какао порошок і гіркий шоколад,
• субпродукти, м'ясо, яйця, морепродукти,
• мигдаль, кеш'ю, фісташки, кедрові горіхи, фундук і волоські горіхи,
• спеції і трави: гірчиця, гвоздика, насіння селери, кмин, шафран, м'ята, кінза, кріп, порошок каррі і цибульний порошок, майоран, естрагон і чебрець,
• в'ялені томати.

6. Додайте джерела цинку:

• морепродукт,
• яловичина,
• бразильський горіх, кедрові горішки, мигдаль, кешью, насіння льону,
• сири, особливо чеддер (по переносимості),
• капуста,
• чорний чай.

7. Додайте джерела заліза:

• субпродукти, м'ясо,
• морепродукти і морська риба,
• бобові,
• гречка і кіноа,
• гіркий шоколад,
• гарбузове насіння.

8. Обов'язково ввести в раціон продукти, трави і спеції з протизапальним ефектом і прибрати з нього прозапальні продукти.

Також варто підтримати фази детоксикації в печінці за допомогою: всіх видів капусти, листових салатів і овочів, розмарину, куркуми, Омега-3 жирних кислот, розповіла фахівець.