Проблеми зі щитовидкою і ШКТ: нутриціолог перерахувала, кому протипоказаний спортзал
Надя Андрєєва (фото: instagram.com/happynadyaz)
Багато хто з нас вважають, що якщо стоїть завдання знизити вагу або опрацювати проблемну зону тіла, то чим більше фізичного навантаження, тим краще, а інтенсивні тренування в спортзалі - завжди на користь!
Насправді в багатьох випадках це далеко не так. Про це у своєму Instagram розповіла нутриціолог Надя Андрєєва.
Іноді від залу краще відразу відмовитися (фото: pexels.com)
Якщо тіло вже виснажене (зайвою вагою або хронічним стресом) і знаходиться в дисбалансі, то тривалі інтенсивні тренування, у спортзалі або вдома, можуть тільки нашкодити.
Високоінтенсивні тренування, тривале виснажливе кардіо підуть на користь тільки дуже здоровим людям. Для тих же, у кого вже є проблеми, тренування повинні бути найбільш м'якими, гармонійними і підтримувати нервову і гормональні системи, а не виснажувати тіло, хоч це і здається логічним при бажанні схуднути.
Їсти і худнути: нутриціолог назвала єдину дієту, схвалену всіма фахівцями
В яких випадках спортзал краще замінити чимось м'яким і спокійним
- Зниження функції щитовидної залози. Не оптимальні показники ТТГ (вище 2,5) знижений показник вільного Т3 (оптимум верхня межа норми).
- Дефіцит статевих гормонів, особливо - знижений тестостерон. Знижений тестостерон говорить про те, що процес жиросжигания в організмі сильно уповільнений, також як і утворення нових м'язів. З низьким тестостероном можна бігати, як білка в колесі, вкласти багато зусиль, але результату не побачити.
- Дефіцит вітаміну D3. Вітамін D3 теж необхідний для жиросжигания і для оптимальної чутливості клітин до інсуліну.
М'які спокійні тренування - альтернатива спортзалу (фото: pexels.com)
- Інсулінорезистентність і лептинорезистентність. Якщо лептин сильно вище 10 одиниць або інсулін вище 6-7.
- Підвищений глікірованний гемоглобін, вище 5,1. Може говорити про те, що на сильні інтенсивні тренування у вас не буде вистачати енергії і організм може сприймати їх як стрес і, навпаки, більше запасати жир.
- Дефіцит заліза. Коли феритин і гемоглобін низькі, то ми можемо швидше задихатися, через гіпоксію, яка зазвичай супроводжує дефіциту заліза. Відновлення після інтенсивних тренувань буде дуже повільним. Плюс підвищується потреба заліза, якого і так не вистачає організму і можна зануритися в ще більший дефіцит.
- Недостача сну.
- Сильний дисбаланс в роботі шлунково-кишкового тракту.
- Хронічний стрес.
Раніше нутриціолог назвала, якого елемента не вистачає організму при вічній втомі.
