Як прокидатися бадьорою: покроковий план до енергії
Багатьом з нас знайоме почуття, коли вже з самого ранку ми прокидаємося млявими і втомленими. Нутриціолог Ганна Єлькіна розповіла, що допоможе підвищити енергію і завжди прокидатися бадьорим і в хорошому настрої.
Покроковим планом експерт поділилася на своїй сторінці в Instagram.
Щоб бадьорості стало більше - приберіть те, що "смокче" вашу енергію. Так-так. Можна скільки завгодно бадьорити себе, але якщо енергія витікає на нелюбиму роботу, на те, що всім повинна, на відносини, які не подобаються..... Бадьорості не буде!
А тепер можна наповнюватися:
Вода.
Чиста, смачна, свіжа з фільтра. Щоб машина їхала - потрібен бензин. Щоб тіло виробляло енергію - потрібна вода. Немає води - немає енергії. Ідеально пити 30-40 мл на 1 кілограм вашої ваги. Для мене це 1,5 літра. Пішло кілька місяців для формування звички. З плюсів - більше енергії, нижче набряклість, менше тяга до їжі.
Їжа.
Ключове - сніданок. Він закладає дизайн дня, ваш настрій, чи буде енергія цілий день або закінчиться після обіду. Кава або чашка вівсянки - не варіант. Беремо білки, жири і вуглеводи - наприклад, пшоно з топленим маслом, омлет з цибулею і грибами, салат айсберг, авокадо.
Ілюстративне фото (pexels.com)
Усуньте дефіцити.
Уявіть, що ви робите макіяж, але забули про тон, про туш, нафарбували тільки 1 брову - красиво вийде? Навряд чи. Те ж з вітамінами і мінералами. Не вистачає заліза або вітаміну Д - ви будете сонливі, дратівливі і психолог, медитації, спорт не дадуть стабільного результату. Тіло і фізика первинні.
Ілюстративне фото (instagram.com/ann_elkina)
Нагадаємо, що раніше дієтолог Ольга Безугла перерахувала топ-10 додатків для контролю харчування.