Сон, як у немовляти: ендокринолог розповіла, під які звуки корисно засипати
Катерина Григор'єва (фото: instagram.com/wow.so.young)
Ви знали, що шум має колір? Позначати шум різними кольорами придумали фізики - так простіше описувати статистичні властивості звуків. А ось кожен колір шуму по-своєму впливає на якість сну.
Про це у своєму Instagram розповіла ендокринолог Катерина Григор'єва.
Який колір шуму буває
- Білий шум - містить суміш всіх частот однакової інтенсивності, змішаних у випадковому порядку.
- Рожевий - миготливий шум.
- Коричневий - глибший, ніж рожевий і білий. Приклад - рев двигуна автомобіля.
- Синій - різкий і може викликати дискомфорт.
Є й інші кольори, але найбільш відомі і широко застосовуються білий і рожевий, розповіла лікар.
Повноцінний сон-важлива складова здорового способу життя і ефективний anti-age засіб. Для гарного сну:
1. Дотримуйтеся структури харчування і додавайте в вечерю трохи коренеплодів або безглютенових злаків.
2. Дотримуйтесь гігієни сну.
3. Пробуйте різні техніки розслаблення, щоб знайти те, що підійде саме вам. Наприклад, рожевий або білий шум.
Келих вина перед сном: нутриціолог розповіла, чи дійсно це корисно
Який колір шуму корисний для сну (фото: pexels.com)
Білий шум:
- гуркіт водоспаду,
- струмок,
- кондиціонер,
- вентилятор,
- гул метро,
- фен.
Рожевий шум:
- шум зливи,
- шелест листя,
- сильний вітер,
- серцебиття,
- звук пролітаючого вертольота.⠀
- Білий і рожевий шум включають навіть новонародженим дітям. Чули, що деякі малюки засипають тільки під шум фена або пилососа?
Під час сну мозок обробляє всю інформацію, отриману за день, в тому числі - і почутий шум. Від звуків, які супроводжували вас протягом дня, залежить якість вашого сну. Під вплив білого і рожевого шуму людина розслабляється.
- Також їм можна заглушати акустичні подразники - небажані звуки, які вас дратують і можуть перешкодити нормальному сну: скрип, хропіння, крики за вікном. При цьому мозок швидко звикає до кольорового шуму і перестає його помічати.
- Білий шум особливо корисний у подорожах. Він допоможе швидко заснути в галасливому готелі.
- Рожевий допомагає впоратися з дискомфортом людям, які страждають тиннитусом - постійним дзвоном у вухах.
- Білий шум покращує мозкову активність, позитивно впливає на пам'ять і сон.
- Рожевий шум використовують виробники фільмів для залучення глядачів.
- Білий шум для дорослих можна отримати за допомогою різних гаджетів. Є спеціальні програми, плейлисти, навушники, що генерують його.⠀
Нагадаємо, лікар розповіла, що їсти, щоб на шкірі не було гіперпігментації.
