Внесення кількох невеликих змін в ранковий розпорядок допоможе скинути вагу - причому без фінансових складань.
Нутриціолог Ольга Усенко розповіла в Instagram, які звички допоможуть вам ефективно схуднути.
1. Їжте сніданок з високим вмістом білка
Те, що ви їсте на сніданок, може визначити курс на весь день. Він визначає, чи будете ви відчувати себе ситим і задоволеним до обіду або будете щось перекушувати.
2. Пийте побільше води
Почніть ранок зі склянки або двох води - це простий спосіб прискорити схуднення. Так само вода допомагає притупити почуття голоду і знижує кількість споживаної їжі.
3. Зважуйтеся
Якщо у вас є потреба робити це кожен день, робіть, якщо вас це мотивує і стримує протягом дня, щоб не зірватися, то це буде теж хороший інструмент, але головне, щоб це не впливало на психіку і сильну гонку, аналізуйте і якщо відчуваєте залежність від цього, тоді переходьте на зважування раз в тиждень.
Ілюстративне фото (pexels.com)
4. Будьте уважні
Уважність - це практика, яка включає в себе повне зосередження на теперішньому моменті і усвідомлення своїх думок і почуттів. Концентрація на прийомі їжі допомагає організму правильно засвоювати їжу, не переїдати, відчувати смак їжі і отримувати від неї задоволення.
5. Робіть зарядку і контрастний душ
Це те, що допоможе розгойдати організм і отримати від нього максимальний результат.
6. Зберіть з собою свій перекус і обід.
Так ви точно протримається на своєму раціоні.
Це те, що може зробити кожен з нас абсолютно безкоштовно і без зусиль.
Потрібно тільки трохи поміняти свої звички вранці. Схуднення - це спосіб життя, а не відрізок часу.
Нагадаємо, раніше дієтолог розкрила правила здорової вечері, яка не зашкодить фігурі.