Все дело в кортизоле: нутрициолог рассказала, как снизить хронический стресс

Стресс присутствует в жизни каждого человека - и это норма. Но когда кортизол высокий постоянно, то мы просто катимся в пропасть: синдром хронической усталости, акне, висцеральный жир, высокий инсулин, повышенное давление, отеки, депрессия, бессонница, высокий холестерин, тяга к сладкому, боли в мышцах и позвоночнике, головные боли и панические атаки...

По анализам крови поймать кортизол очень сложно, единственный более точный метод - это суточная слюна, рассказала в своем Instagram нутрициолог Юлия Хелсблог.

Пересмотрите бытовую химию и косметику (фото: pexels.com)

Как снизить кортизол и убрать хронический стресс

• Устранение токсической нагрузки,
• Поменяйте всю бытовую химию на эко- и пересмотрите ваш быт,
• Пейте качественную воду,
• Добавляйте в воду капли с натрием и калием.

Стресс-менеджмент

1. Важно порвать порочный круг стресса и найти методы, которые будут вас успокаивать и вы могли отвлечься (спа, массаж, чтение, вышивание, прогулки, выезд на природу).
2. Полноценный сон.
3. За час до сна убрать все гаджеты и лечь в кровать не позднее 23:30.
4. Употребляйте достаточное количество клетчатки и пребиотиков - это помогает абсорбировать кортизол и выводить излишки.
5. Спорт. Не делайте из этого каторгу и не изнуряйте себя, а добавьте дозированные легкие аэробные нагрузки.
6. Убрать контрацептивы и статины!
7. Завтрак в течении часа после пробуждения.
8. Высокое содержание в пище белка, жира / масел.
9. Ограничить кофе, алкоголь.
10. Фрукты на завтрак при высоком кортизоле однозначное нет!

Кофе и алкоголь лучше ограничить (фото: pexels.com)

Нутрицевтики:

• Омега 3 - очень важно,
• Витамин С - 1000 мг,
• Жирорастворимые антиоксиданты - витамин Е, дигидрокверцетин, астаксантин,
• Витамины В5, В3, В6,
• Цитрулина малат,
• Коэнзим,
• Янтарная кислота,
• Таурин,
• Селен,
• Хром,
• Фосфотидилсерин,
• Ашваганда,
• Мелатонин.

При высоком кортизоле очень важно вернуть чувствительность к инсулину и улучшить обмен углеводов, а также снизить холестерин.

Внимание: конкретные дозировки и схемы приема может назначить только специалист, не стоит заниматься самолечением.

Раньше нутрициолог рассказала, как приготовить вегетарианский стейк, пошаговый рецепт.