Вся справа в кортизолі: нутриціолог розповіла, як знизити хронічний стрес

Стрес присутній в житті кожної людини - і це норма. Але коли кортизол високий постійно, то ми просто котимося в прірву: синдром хронічної втоми, акне, вісцеральний жир, високий інсулін, підвищений тиск, набряки, депресія, безсоння, високий холестерин, тяга до солодкого, болі в м'язах і хребті, головні болі і панічні атаки...

За аналізами крові зловити кортизол дуже складно, єдиний більш точний метод - це добова слина, розповіла в своєму Instagram нутриціолог Юлія Хелсблог.

Перегляньте побутову хімію і косметику (фото: pexels.com)

Як знизити кортизол і прибрати хронічний стрес

• Усунення токсичного навантаження,
• Поміняйте всю побутову хімію на ЕКО - і переглянете ваш побут,
• Пийте якісну воду,
• Додавайте в воду краплі з натрієм і калієм.

Стрес-менеджмент

1. Важливо порвати порочне коло стресу і знайти методи, які будуть вас заспокоювати і ви могли відволіктися (спа, масаж, читання, вишивання, прогулянки, виїзд на природу).
2. Повноцінний сон.
3. За годину до сну прибрати всі гаджети і лягти в ліжко не пізніше 23:30.
4. Вживайте достатню кількість клітковини і пребіотиків - це допомагає абсорбувати кортизол і виводити надлишки.
5. Спорт. Не робіть з цього каторгу і не виснажуйте себе, а додайте дозовані легкі аеробні навантаження.
6. Прибрати контрацептиви і статини!
7. Сніданок протягом години після пробуджен.ня.
8. Високий вміст в їжі білка,жиру / масел
9. Обмежити каву, алкоголь.
10. Фрукти на сніданок при високому кортизолі - однозначне ні!

Каву і алкоголь краще обмежити (фото: pexels.com)

Нутрицевтики:

• Омега 3 - дуже важливо,
• Вітамін С - 1000 мг,
• Жиророзчинні антиоксиданти - вітамін Е, дигідрокверцетин, астаксантин,
• Вітаміни В5, В3, В6,
• Цитруліна малат,
• Коензим,
• Бурштинова кислота,
• Таурин,
• Селен,
• Хром,
• Фосфотидилсерин,
• Ашваганда,
• Мелатонін.

При високому кортизолі дуже важливо повернути чутливість до інсуліну і поліпшити обмін вуглеводів, а також знизити холестерин.

Увага: конкретні дозування і схеми прийому може призначити тільки фахівець, не варто займатися самолікуванням.

Раніше нутриціолог розповіла, як приготувати вегетаріанський стейк, покроковий рецепт.