ru ua

Поможет похудеть: нутрициолог рассказала, сколько клетчатки нужно есть в сутки

Поможет похудеть: нутрициолог рассказала, сколько клетчатки нужно есть в сутки Надя Андреева (фото: instagram.com/happynadyaz)

Все специалисты по питанию неустанно твердят, что клетчатка обязательно должна присутствовать в рационе человека. От нее, в том числе, зависит слаженная работа желудочно-кишечного тракта.

А что такое, эта клетчатка, что она дает и можно ли от нее похудеть? Сколько ее вообще нужно есть? На эти вопросы в своем Instagram ответила нутрициолог Надя Андреева.

Клетчатка - это тип углеводов, которые не может переварить человеческий организм. Клетчатка будет служить не только человеческому организму, а в основном бактериям, которые живут в нашем кишечнике.

Поможет похудеть: нутрициолог рассказала, сколько клетчатки нужно есть в суткиКлетчатка, где она содержится (фото: pexels.com)

Считается, что в среднем наши предки и современные племенные сообщества потребляли (-ют) в день 100-150 грамм клетчатки.

Что дает клетчатка

  • Первое - это разнообразный довольный жизнью микробиом, потому что мы активно кормим наши бактерии.
  • Здоровый микробиом дает нам оптимальный вес, уровень энергии, мудрый, адаптивный и гибкий иммунитет.
  • Клетчатка не переваривается - и это замедляет поступление сахара в кровь.
  • При этом мы получаем более длительное чувство насыщения и уровень сахара в крови поднимается меньше после приема пищи.

Раздражительность и выпадение волос: нутрициолог назвала элемент, которого явно не хватает организму

Можно ли похудеть благодаря клетчатке

Возможно. Если говорить про увеличение сытости, более плавную кривую сахара в крови, более здоровую и разнообразную микрофлору, то достаточное количество клетчатки поможет.

Поможет похудеть: нутрициолог рассказала, сколько клетчатки нужно есть в сутки

Увеличивать количество клетчатки лучше постепенно (фото: pexels.com)

Сколько ее для этого нужно есть

Сейчас в среднем человек ест 12-15 грамм клетчатки в день - это почти в 10 раз меньше, чем ели наши предки.

Если резко поднять уровень потребления клетчатки до 100-150 грамм в день, то можно получить круглый вздутый живот и газы. Клетчатку нужно увеличивать медленно - сначала до 30 грамм, потом до 50.